半月板损伤后可从休息与制动、冷敷与热敷、康复锻炼、饮食调理、避免不良因素等方面进行保养，急性期避免患侧过度活动、48小时内冷敷，恢复期适度活动、48小时后热敷，进行肌肉力量和关节活动度训练，保证营养均衡、控制体重，避免长时间站立行走及过度负重。
一、休息与制动
1.急性期休息：半月板损伤急性期应避免患侧膝关节过度活动，尽量多休息，必要时可使用膝关节支具或石膏固定，限制膝关节的屈伸活动，以减少进一步损伤半月板及缓解疼痛，不同年龄阶段的患者，急性期休息的要求有所不同，儿童可能因活泼好动更需家长加强看护确保休息到位。
2.康复期适度活动：在损伤恢复的康复期，可在医生指导下逐渐进行适度的膝关节活动，如非负重下的膝关节屈伸练习等，但要注意活动量和活动幅度，避免再次加重损伤，对于不同生活方式的人群，如长期久坐的上班族和经常运动的人群，康复期活动的开始时间和强度需根据个体恢复情况调整。
二、冷敷与热敷
1.急性期冷敷：半月板损伤急性期（通常指损伤后48小时内），可使用冰袋对膝关节进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，通过冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛，不同年龄患者冷敷时需注意冰袋温度和接触皮肤的时间，避免冻伤儿童皮肤。
2.恢复期热敷：损伤48小时后，若肿胀有所消退，可改为热敷，如使用热毛巾或热水袋热敷膝关节，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，热敷能够促进局部血液循环，有利于损伤组织的修复，对于有基础病史如糖尿病的患者，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤及影响血糖控制。
三、康复锻炼
1.肌肉力量训练：无论是儿童、成年人还是老年人，都可进行股四头肌等长收缩训练，即患者平卧，膝关节伸直，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组，通过增强股四头肌力量来稳定膝关节，为半月板提供更好的保护，不同年龄人群肌肉力量训练的强度和频率可根据自身身体状况适当调整，儿童需在家长或专业人员指导下进行。
2.关节活动度训练：在半月板损伤恢复中后期，可进行膝关节屈伸的关节活动度训练，如坐位垂腿，患者坐在床边，小腿自然下垂，依靠重力逐渐增加膝关节的屈曲角度，或者仰卧位进行屈膝抱腿练习，将患侧小腿尽量向臀部靠近，每次保持10-15秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组，逐步增加膝关节的活动范围，不同生活方式的患者，如运动员可能需要更快恢复关节活动度以回归运动，但要遵循循序渐进原则。
四、饮食调理
1.营养均衡：日常饮食中要保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是组织修复的重要原料，有助于半月板损伤的修复；同时要摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素C等对软组织修复有一定帮助；还要摄入足够的钙，可通过牛奶、豆制品等补充，维持骨骼健康，对于特殊人群如孕妇，在保证营养均衡基础上需注意各营养素的适量增加以满足自身和胎儿需求。
2.控制体重：保持适当体重很重要，过重的体重会增加膝关节的负担，不利于半月板损伤的保养，无论是儿童、成年人还是老年人，都应通过合理饮食和适度运动来控制体重，避免因体重过重加重膝关节损伤情况，如老年人要注意饮食中热量的摄入，避免过多高热量食物导致体重增加。
五、避免不良因素
1.避免长时间站立或行走：无论是何种年龄、性别和生活方式的人群，都应避免长时间站立或行走，尤其是患侧膝关节，长时间站立或行走会使膝关节半月板承受过多压力，加重损伤，如上班族应尽量减少连续站立或行走的时间，可适当多休息并抬高下肢。
2.避免膝关节过度负重：不要进行爬楼梯、长时间蹲着等加重膝关节半月板负重的活动，对于有肥胖问题的人群，更要注意避免这些加重膝关节负担的行为，以保护半月板，例如肥胖的中老年人要尽量减少爬楼梯次数，选择平路行走等。
