半月板损伤康复锻炼分急性期、缓解期、恢复期，急性期冰敷、关节制动抬高；缓解期包括股四头肌等长收缩、直腿抬高、膝关节屈伸锻炼；恢复期有靠墙静蹲、坐位膝关节旋转、渐进性抗阻锻炼；注意遵循个体化原则、把握锻炼时机、观察身体反应、结合生活方式调整。
一、急性期康复锻炼
1.冰敷：急性期（通常是损伤后48小时内）可进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，通过降低局部温度，减轻肿胀和疼痛，这是基于炎症反应机制，冰敷能收缩血管，减少炎性物质渗出。对于儿童患者，要注意控制冰敷时间和温度，避免冻伤；对于有血液循环障碍病史的患者，需谨慎使用冰敷。
2.关节制动与抬高：使用支具或石膏等进行短时间的关节制动，同时将患肢抬高，高于心脏水平，利于血液回流，减轻肿胀，一般抬高15-30度即可，持续时间根据损伤程度而定，通常数天到一周左右。
二、缓解期康复锻炼
1.股四头肌等长收缩
患者平卧，膝关节伸直，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。此锻炼可增强股四头肌力量，股四头肌力量对维持膝关节稳定至关重要，科学研究表明，股四头肌力量增强能减少膝关节半月板的受力。对于老年人，可适当减少每组次数，但要保证动作规范；对于有膝关节既往手术史的患者，需在医生指导下调整锻炼强度。
2.直腿抬高锻炼
患者仰卧，伸直患侧下肢，缓慢抬起，使下肢与床面成30-45度角，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。该锻炼能进一步加强股四头肌力量和膝关节的稳定性，研究显示直腿抬高锻炼有助于改善膝关节的本体感觉。儿童进行此锻炼时，要注意动作的协调性和安全性，避免过度用力导致肌肉拉伤；对于患有骨质疏松的患者，要控制抬腿高度和速度，防止骨折风险增加。
3.膝关节屈伸锻炼
在无痛范围内进行膝关节的屈伸活动，可坐在床边或椅子上，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸尽量达到最大范围，但以不引起疼痛加剧为度，每组10-15次，每天3-4组。这有助于维持膝关节的活动度，防止关节僵硬。对于肥胖患者，由于体重对膝关节半月板压力较大，锻炼时要注意运动强度，可适当减少屈伸幅度和次数；对于患有类风湿关节炎等关节疾病的患者，需根据关节功能情况调整锻炼方式和强度。
三、恢复期康复锻炼
1.靠墙静蹲
患者背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲角度保持在30-60度之间（根据自身情况，以不引起疼痛为限），保持3-5分钟为一组，每天进行3-4组。此锻炼能增强膝关节周围肌肉力量，尤其是股四头肌和腘绳肌的力量，对膝关节半月板损伤的修复有积极作用。孕妇进行靠墙静蹲时要特别注意平衡，避免摔倒；对于患有心血管疾病的患者，要控制锻炼时间和强度，防止因血压波动等导致不适。
2.坐位膝关节旋转锻炼
患者坐在椅子上，患侧下肢伸直，缓慢进行膝关节的内外旋转动作，每次旋转尽量达到最大范围，每组10-15次，每天3-4组。该锻炼有助于改善膝关节的旋转功能，恢复膝关节的正常生物力学。老年人进行此锻炼时要缓慢进行，防止因平衡能力下降导致摔倒；对于有神经系统疾病导致平衡障碍的患者，需在专人陪同下进行锻炼。
3.渐进性抗阻锻炼
可使用弹力带等进行抗阻锻炼，例如坐在椅子上，患侧下肢套上弹力带，进行膝关节的屈伸抗阻练习，逐渐增加弹力带的阻力，每组10-15次，每天3-4组。随着康复进展逐步增加阻力，能进一步增强膝关节周围肌肉力量，促进半月板损伤的修复和膝关节功能的恢复。对于儿童，要选择合适阻力的弹力带，避免过度抗阻导致肌肉损伤；对于患有糖尿病的患者，要注意锻炼时的血糖监测，防止低血糖等情况发生。
四、注意事项
1.遵循个体化原则：每个患者的半月板损伤程度、年龄、身体状况等不同，锻炼方案应个体化制定。例如年轻且损伤较轻的患者可适当增加锻炼强度和难度，而老年患者或损伤较重的患者则需相对保守。
2.注意锻炼时机：锻炼应在损伤得到初步处理（如冰敷、制动等）后，根据医生评估的康复阶段逐步进行，避免在损伤急性期过度活动导致损伤加重。
3.观察身体反应：锻炼过程中要密切观察膝关节的反应，如出现疼痛加剧、肿胀明显等情况，应立即停止锻炼，并及时就医调整康复方案。
4.结合生活方式调整：患者在康复锻炼的同时，要注意保持健康的生活方式，如控制体重，减轻膝关节的负担；避免长时间站立、行走、上下楼梯等加重膝关节负荷的活动。
