膝关节半月板损伤恢复受损伤程度、患者年龄、治疗方式影响，不同损伤程度恢复时间不同，康复训练对恢复时间有关键作用，早期进行肌肉等长收缩训练，中期开展屈伸活动度和平衡训练，后期进行力量和功能性训练，各阶段康复有不同要点且需根据不同人群调整。
一、影响膝关节半月板损伤恢复的因素
膝关节半月板损伤后的恢复时间受到多种因素影响。首先是损伤的程度，半月板损伤分为三度，一度和二度损伤相对较轻，三度损伤较为严重。一般来说，一度、二度半月板损伤恢复相对较快，而三度损伤恢复时间较长。其次是患者的年龄，年轻人身体修复能力相对较强，恢复可能会比中老年人快一些；中老年人由于身体机能下降，恢复时间往往会延长。另外，治疗方式也至关重要，采取保守治疗还是手术治疗对恢复时间影响很大。如果是采取保守治疗，恢复时间通常较长；而手术治疗后，恢复时间会因手术方式不同而有差异，比如关节镜下半月板缝合术和半月板部分切除术等不同手术方式，恢复时间也不一样。
二、不同损伤程度的大致恢复时间
1.一度、二度半月板损伤：如果是一度、二度半月板损伤，采取保守治疗，一般需要4-6周左右开始逐步恢复正常活动，但完全恢复可能需要3个月左右。在恢复过程中，需要严格按照医生要求进行制动、康复训练等。年轻人的一度、二度半月板损伤恢复相对较快，可能3个月左右能基本恢复正常的膝关节功能；而中老年患者由于身体修复能力较弱，可能需要4-6个月甚至更长时间才能完全恢复，但通常也能达到较好的功能状态，不过活动量可能需要长期控制在一定范围内。
2.三度半月板损伤
手术治疗后：如果是采取关节镜下半月板缝合术，术后恢复时间相对较长，一般需要3-6个月才能基本恢复正常活动，完全恢复可能需要6-12个月。这是因为半月板缝合后需要时间让损伤部位愈合，在此期间需要严格遵循康复计划进行康复训练，包括早期的关节活动度训练、肌肉力量训练等。老年人进行半月板缝合术后恢复时间可能会更长，因为其身体愈合能力更差，可能需要12个月甚至更久才能恢复到比较理想的状态，而且在恢复过程中需要密切关注膝关节的恢复情况，防止出现愈合不良等并发症。
半月板部分切除术：如果是采取半月板部分切除术，术后恢复相对半月板缝合术要快一些，一般2-3个月左右可以基本恢复正常的日常生活活动，但要完全恢复到受伤前的运动水平可能需要3-6个月。年轻人进行半月板部分切除术后恢复相对较快，而中老年患者由于本身膝关节功能可能存在一定退化，恢复时间也会相应延长，一般需要4-6个月左右才能较好地恢复膝关节功能，但在恢复过程中要注意避免过度劳累膝关节，防止半月板切除后剩余部分的磨损等问题。
三、康复训练对恢复时间的影响及不同阶段康复要点
康复训练在膝关节半月板损伤恢复中起着关键作用，合理的康复训练可以加快恢复时间，提高恢复质量。
1.早期康复（术后1-2周或保守治疗制动期）：此阶段主要是进行膝关节周围肌肉的等长收缩训练，比如股四头肌等长收缩，每次收缩持续5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天3-4组。通过这种训练可以防止肌肉萎缩，同时促进膝关节血液循环。对于老年人，进行等长收缩训练时要注意力度适中，避免过度用力导致膝关节疼痛加重，因为老年人肌肉力量本身较弱，过度用力可能会引起不适。
2.中期康复（术后2-6周或保守治疗去除制动后）：这个阶段可以开始进行膝关节的屈伸活动度训练，在无痛范围内逐步增加膝关节的屈曲和伸展角度。例如可以在仰卧位下，利用重力或辅助器械进行膝关节屈伸训练，每次训练时间15-20分钟，每天2-3次。同时可以开始进行平衡训练，比如在平衡垫上进行单腿站立训练，每次训练30-60秒，每天2-3组。年轻人在这个阶段可以适当加快康复训练的进度，但也要注意循序渐进；中老年患者则要更加缓慢地进行训练，防止因关节活动度增加过快引起疼痛和损伤加重。
3.后期康复（术后6周以上或保守治疗恢复中后期）：此阶段主要进行膝关节的力量训练和功能性训练。力量训练可以包括深蹲训练（在无痛范围内）、直腿抬高训练等，直腿抬高训练每次保持下肢抬高30度左右，持续10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。功能性训练包括上下楼梯训练、步态训练等，逐步恢复膝关节的正常功能。老年人在进行这些训练时要特别注意安全，最好有家人陪同，防止摔倒，并且要根据自己的恢复情况调整训练强度，以保证膝关节在安全的范围内逐步恢复功能。
