半月板损伤恢复期受损伤程度、治疗方式、患者自身情况影响，时长不同。康复训练分早期、中期、后期要点不同。儿童需适度康复训练，老年人要防跌倒、保证营养、控基础病。轻度损伤保守治疗4-6周逐步恢复，3个月左右完全恢复日常活动；严重损伤手术治疗后2-3个月基本恢复日常活动，完全恢复高强度活动需3-6个月甚至更久。早期股四头肌等长收缩，中期屈伸、直腿抬高，后期平衡、步态训练。
损伤程度的影响
轻度损伤：半月板退变磨损或简单的边缘撕裂，这种情况下半月板的结构破坏相对较小，通过休息、制动、物理治疗等保守措施，损伤组织修复相对较快。例如，一些影像学检查显示半月板仅有轻度信号改变，没有明显的撕裂形态，经过4-6周的休息制动，配合热敷、按摩等物理治疗促进局部血液循环，炎症消退后，疼痛等症状会明显缓解，逐步开始恢复活动，但要完全恢复到正常的运动功能还需要一定时间来增强膝关节周围肌肉力量以稳定膝关节。
重度损伤：当半月板撕裂范围较大，甚至出现复杂撕裂等情况时，组织修复难度增加。手术治疗后，半月板的愈合需要时间，而且术后早期需要进行康复训练来恢复膝关节功能，但恢复到能够进行剧烈运动或高强度活动的时间会延长。比如半月板缝合术后，由于半月板本身血运较差，缝合处的愈合需要更长时间来保证其稳定性和功能恢复，可能需要3-6个月甚至更久才能恢复到接近正常的运动状态。
治疗方式的影响
保守治疗：主要适用于轻度半月板损伤，通过长腿石膏托或支具固定膝关节于伸直位3-4周，之后进行膝关节功能锻炼。在保守治疗过程中，恢复时间相对较长，因为需要依靠自身组织的修复能力，而且在固定期间需要注意防止肌肉萎缩等并发症。一般经过4-6周的固定后开始逐步进行膝关节屈伸等活动度训练，之后再进行力量训练，整个恢复过程可能需要3个月左右才能基本恢复日常活动。
手术治疗：对于需要手术的半月板损伤患者，术后的恢复时间与手术方式密切相关。半月板缝合术后需要较长时间的制动和康复，通常术后2-3个月可以开始逐步恢复轻度的日常活动，但要完全恢复正常的运动功能可能需要更长时间。而半月板部分切除术患者，由于切除了部分半月板组织，膝关节的稳定性可能会受到一定影响，恢复时间相对缝合术会短一些，但也需要2-3个月才能基本恢复日常活动，完全恢复正常活动可能需要3-6个月。
患者自身情况的影响
年龄因素：年轻患者身体修复能力较强，半月板损伤后的恢复期相对较短。例如年轻患者的轻度半月板损伤，保守治疗后恢复速度可能比中老年患者快。而中老年患者由于身体机能衰退，组织修复能力下降，半月板损伤后的恢复期会延长。比如中老年患者的重度半月板损伤行手术治疗后，康复时间可能比年轻患者长1-2个月甚至更久。
生活方式：平时经常运动、膝关节力量较强的患者，在半月板损伤恢复期可能恢复相对较快。因为他们本身膝关节周围肌肉力量较好，在康复训练过程中能够更好地配合，促进膝关节功能的恢复。而平时缺乏运动、膝关节周围肌肉力量较弱的患者，在恢复期可能需要更长时间来进行肌肉力量训练，以稳定膝关节，恢复时间也会相应延长。
病史情况：如果患者既往有膝关节疾病史，如膝关节骨性关节炎等，那么半月板损伤后的恢复期可能会受到影响。因为原有疾病可能已经影响了膝关节的结构和功能，半月板损伤后恢复起来会更慢。例如既往有膝关节骨性关节炎的患者发生半月板损伤，在治疗和康复过程中需要更加谨慎，恢复时间可能比没有既往病史的患者长。
半月板损伤恢复期的康复训练要点
在半月板损伤恢复期，康复训练是促进恢复的重要环节。早期（术后1-2周或保守治疗固定期间）主要进行股四头肌等长收缩训练，即患者平卧，伸直膝关节，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天3-4组，这样可以防止肌肉萎缩。中期（术后2-6周或保守治疗去除固定后）可以进行膝关节屈伸活动度训练，在无痛范围内进行膝关节的缓慢屈伸，从30°-40°开始，逐渐增加角度，每次屈伸保持10秒左右，重复10-15次，每天3-4组；同时可以进行直腿抬高训练，患者仰卧，伸直下肢，抬高至离床面15-20厘米，保持10-15秒，然后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。后期（术后6周以后或恢复中后期）可以进行平衡训练和步态训练等，平衡训练可以通过单腿站立等方式进行，每次站立10-20秒，逐渐增加时间和难度；步态训练则是在平稳的地面上进行缓慢行走，注意保持膝关节的稳定，逐渐增加行走的速度和距离。
特殊人群半月板损伤恢复期注意事项
儿童：儿童半月板损伤相对较少见，但如果发生半月板损伤，由于儿童处于生长发育阶段，恢复过程中要特别注意康复训练的适度性。儿童的膝关节周围肌肉力量较弱，康复训练时要避免过度用力或长时间训练，以免影响儿童膝关节的正常发育。康复训练应在专业医生或康复治疗师的指导下进行，训练强度要逐步增加，同时要密切观察儿童的膝关节反应，如有不适及时调整训练方案。
老年人：老年人半月板损伤恢复期要注意预防跌倒等情况。因为老年人平衡能力相对较差，在康复训练过程中进行站立、行走等活动时容易跌倒，导致再次损伤。康复训练应在安全的环境下进行，可借助辅助器具如拐杖等。同时，老年人的营养状况也很重要，要保证充足的蛋白质、钙等营养物质摄入，以促进半月板损伤的修复和身体的恢复。另外，老年人可能合并有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，在康复过程中要注意控制基础疾病，避免基础疾病影响半月板损伤的恢复。
