脾胃虚寒且湿气重，可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、改善生活起居等方式缓解。
1.饮食调理
多吃温热、健脾祛湿的食物，如山药、南瓜、薏米、红豆、白扁豆等。山药能健脾益胃，薏米和红豆搭配煮粥可利水渗湿。避免食用生冷、油腻、辛辣及甜食，像冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这些食物易损伤脾胃阳气，加重湿气。
2.运动锻炼
适当进行有氧运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。运动可促进身体血液循环，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
3.中药调理
在医生指导下服用具有温中健脾、祛湿作用的中药方剂，如理中丸、参苓白术散等。也可用艾叶、干姜等泡脚，通过刺激足底穴位，起到温阳散寒、祛湿通络的作用。
4.改善生活起居
注意腹部保暖，避免受凉。规律作息，保证充足睡眠，有利于脾胃功能的恢复和湿气的排出。
