腰椎间盘膨出的预防方法包括保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、控制体重与饮食、避免腰部受凉等。治疗方法包括保守治疗、手术治疗等。
一.预防方法
1.保持正确姿势
避免久坐久站，坐姿时选择带靠背的椅子，保持腰背挺直，双脚平放地面；站姿时挺胸收腹，避免单侧承重。搬重物时先屈膝下蹲，用腿部发力，减少腰部用力。
2.加强核心肌群锻炼
通过平板支撑、小燕飞、五点支撑法等动作增强腰腹肌肉力量，稳定腰椎。游泳、瑜伽等低冲击运动可改善脊柱灵活性，缓解肌肉紧张。
3.控制体重与饮食
肥胖会增加腰椎负担，需通过均衡饮食和规律运动控制体重，BMI建议控制在18.5-24之间。适当补充钙、维生素D及抗炎食物，减少高糖高脂摄入。
4.避免腰部受凉
寒冷天气注意腰部保暖，佩戴护腰或使用保暖贴片，防止肌肉痉挛影响腰椎稳定性。
二.治疗方法
1.保守治疗
急性期需卧床休息1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。物理治疗如牵引、热敷、红外线照射可缓解疼痛。药物治疗包括布洛芬、乙哌立松等药物，但是药物应遵医嘱使用。
2.手术治疗
若保守治疗无效或出现马尾综合征、进行性肌力下降等严重症状，需考虑手术，如椎间孔镜微创术或椎间盘切除术。
