气血不足头晕睡眠不好通常可以采取饮食调理、规律作息、适度运动、穴位按摩、中药调理等措施进行处理。
1、饮食调理
气血不足者需增加富含铁、蛋白质及维生素的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、桂圆等，可搭配药膳如当归生姜羊肉汤、五红粥（红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖）补养气血。避免生冷、油腻及辛辣食物，以免损伤脾胃影响营养吸收。
2、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡以养肝血。午间可闭目养神15-30分钟，避免熬夜或过度劳累。睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚或听轻音乐放松身心，帮助改善睡眠质量。
3、适度运动
选择温和的有氧运动如八段锦、太极拳或散步，每周3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。运动可促进血液循环，增强脾胃功能，但需避免剧烈运动导致气血耗伤，反而加重头晕乏力。
4、穴位按摩
每日按揉足三里（膝眼下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）、百会穴（头顶正中）各3-5分钟，可健脾益气、升阳固脱、改善脑部供血。睡前按摩神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）有助于安神助眠。
5、中药调理
若症状持续或加重，可在中医师指导下服用补气养血方剂，如八珍汤、归脾丸或十全大补丸。需辨证施治，避免自行用药导致阴阳失衡，例如阴虚火旺者误用温补药可能加重失眠。
若头晕频繁发作、伴眼前发黑或肢体麻木，或睡眠障碍持续超过2周，需及时就诊排查贫血、低血压、颈椎病或焦虑抑郁等疾病。长期气血不足可能影响心脑功能，切勿忽视身体信号延误治疗。
