膝关节韧带损伤后的运动训练需循序渐进，结合损伤阶段和个体情况制定计划，有助于促进恢复的训练方法包括直腿抬高训练、靠墙蹲起训练、屈膝功能训练、平衡训练、徒步行走训练等。
1.直腿抬高训练
平躺于床，双腿伸直绷紧，缓慢抬高患侧腿至45°-60°，保持3秒后缓慢放下，重复10-15次/组，每日3组。此动作可强化股四头肌，增强膝关节稳定性，适合损伤早期或术后恢复期。
2.靠墙蹲起训练
背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，缓慢下蹲至髋、膝、踝呈一条直线（膝关节不超过脚尖），保持3秒后起身，重复5-10次/组，每日2组。此动作能增强大腿肌肉力量，改善关节控制能力。
3.屈膝功能训练
俯卧于床，患侧腿伸直，逐渐弯曲膝关节至90°以上，可用无弹性布带牵拉脚踝辅助增加屈曲角度，每日2-3次。此动作可维持关节活动度，预防粘连。
4.平衡训练
单脚站立（初期可扶墙辅助），保持30秒后换腿，重复5次/组，每日2组；或使用平衡球进行动态训练。此动作能提高膝关节本体感觉，增强平衡能力。
5.徒步行走训练
在平整路面缓慢行走，初始每次10-15分钟，逐步增加至30分钟，每日1-2次。此动作可促进腿部肌肉协调收缩，改善关节屈伸功能，适合恢复中后期。
膝关节韧带损伤后的运动训练是一个逐渐恢复和提高的过程。遵循专业医生或治疗师的建议，根据个人的情况制定合适的训练计划，并逐渐增加训练的强度和难度。同时，注意身体的反应，避免过度训练和受伤。如果在训练过程中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应及时停止训练并咨询医生的意见。
