怀孕时部分孕妇会腰痛，因激素致韧带松弛、子宫增大致重心改变等，孕中晚期更明显，初产妇及有腰椎病史者易出现；孕早中晚各期表现不同；可通过调整生活方式、管理体重缓解，高龄及有特殊病史孕妇需更注意腰部保护，异常及时就医。
生理变化因素：怀孕后，女性体内激素水平发生改变，松弛素分泌增加，它会使骨盆韧带及腰部关节、韧带松弛，为分娩做准备，这可能导致腰部稳定性下降引发疼痛；同时，随着胎儿逐渐生长发育，子宫增大，孕妇重心改变，腰椎前凸增加，腰部肌肉持续处于紧张状态，容易产生疲劳性疼痛。一般孕中晚期更为明显，初产妇可能相对更易出现因重心改变带来的腰痛。对于有既往腰椎间盘突出等病史的孕妇，怀孕后由于身体力学改变，腰痛发生概率会更高且可能加重原有症状。
不同孕期表现：孕早期时，部分孕妇可能因激素变化等出现轻微腰部不适，程度较轻；孕中期随着子宫增大，腰痛可能逐渐明显；孕晚期，子宫增大更显著，胎儿重量增加，腰部负担加重，腰痛往往更为突出，有的孕妇甚至会因腰痛影响行走、睡眠等日常活动。
缓解及注意事项
生活方式调整：孕妇应注意保持正确的站姿和坐姿，站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；坐着时选择有腰部支撑的椅子，保持腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一水平。休息时可适当在腰部垫软枕，以维持腰椎生理曲度，减轻腰部压力。避免久站、久坐，定时活动腰部，如进行简单的腰部绕圈运动，但要注意幅度不宜过大。
体重管理：合理控制体重增长，避免体重增长过快增加腰部负担。一般整个孕期体重增长建议在10-15千克左右（根据孕前体质指数等情况有所不同），通过均衡饮食，多吃富含蛋白质、钙等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，同时多吃蔬菜水果，避免过多高热量、高脂肪食物摄入。
特殊人群提示：对于高龄孕妇（年龄≥35岁），由于身体机能相对下降，怀孕后腰部承受压力的耐受能力可能降低，更要注意上述生活方式的调整，加强腰部保护；有过腰部手术史等特殊病史的孕妇，怀孕前最好咨询医生，了解怀孕过程中腰部保健的特殊注意事项，怀孕后密切关注腰部情况，如有异常及时就医。
