缓解产后涨奶和硬块可通过热敷、正确哺乳或挤奶、按摩辅助、穿戴合适内衣等方法，热敷要注意温度和皮肤状况，哺乳让婴儿多吸吮患侧，挤奶注意手法等，按摩要避开伤口，内衣要宽松舒适且适时调整。
一、热敷缓解
1.原理及方法：热敷可促进乳房血液循环，帮助疏通乳腺管。用40℃左右的温毛巾热敷乳房，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-5次。对于顺产第4天的产妇，热敷能缓解涨奶疼痛并减轻硬块情况。因为温热刺激能使乳腺管扩张，利于乳汁流出。
2.特殊人群提示：若产妇有皮肤破损等情况则不宜热敷，需避免烫伤，因产后身体相对虚弱，皮肤敏感度可能有变化，要特别注意热敷温度和皮肤状况。
二、正确哺乳或挤奶
1.哺乳方面：让婴儿多吸吮患侧乳房，婴儿的吸吮是最好的疏通乳腺管的方式。婴儿的吸吮动作能有效刺激乳头，促进乳汁排出，缓解涨奶和硬块。不同月龄的婴儿吸吮力度和频率不同，但都应尽量让婴儿充分吸吮患侧乳房，以改善乳腺管堵塞状况。
2.挤奶方面：如果婴儿不能有效吸吮，可使用吸奶器挤奶。挤奶时要注意手法和力度，尽量将乳汁排空。吸奶器的选择要合适，使用前需清洁消毒。挤奶频率可根据乳房涨奶情况调整，一般每2-3小时挤奶一次，每次挤奶时间约15-20分钟，通过排空乳汁来减轻涨奶和硬块。
三、按摩辅助
1.按摩方法：洗净双手后，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，可采用环形按摩的方式。按摩力度要适中，以产妇能耐受为宜。按摩能帮助疏通乳腺管，促进乳汁流动。例如，用手掌根部轻轻打圈按摩乳房，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
2.特殊人群提示：剖宫产产妇若存在腹部伤口等情况，按摩时要注意避开伤口部位，避免引起不适或影响伤口愈合。产后身体较为虚弱，按摩时要关注自身身体感受，若有不适及时停止。
四、穿戴合适内衣
1.内衣选择：选择宽松、舒适、支持性好的棉质内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响血液循环，加重涨奶和硬块情况。合适的内衣能为乳房提供良好的支撑，让乳房处于相对舒适的状态，利于乳腺管的通畅。
2.特殊人群提示：哺乳期产妇身体激素水平变化，乳房可能会有不同程度的变化，要根据乳房的实际情况及时调整内衣尺寸，确保内衣始终处于合适状态，同时要注意内衣的清洁，防止细菌感染等问题。
