子宫内膜薄可通过摄入富含蛋白质的瘦肉鱼类豆类、含天然雌激素的大豆及豆制品、富含维生素E的坚果橄榄油、含铁丰富的红肉菠菜等来补充营养，备孕女性需营养均衡并避免不良生活方式，有基础疾病者如糖尿病女性要控制豆制品摄入，肾脏疾病人群需遵医嘱控制高蛋白食物摄入。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是细胞修复与增殖的重要物质基础，瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如鲫鱼、黑鱼等）、豆类（如黄豆、黑豆等）均是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鲫鱼中约含蛋白质18克左右，适量摄入这类食物可为子宫内膜修复提供必要的营养支撑，尤其对于因手术等原因导致子宫内膜薄的人群，蛋白质的补充有助于促进子宫内膜细胞的修复与再生。
二、含天然雌激素的食物
大豆及豆制品中富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，具有类似雌激素的结构与功能。研究发现，大豆异黄酮可在一定程度上调节体内雌激素水平，对子宫内膜的生长可能有积极作用。常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆干等，女性可适量食用，但需注意摄入量应适度，避免过度摄入可能带来的潜在影响。
三、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化作用，有助于改善血液循环，对子宫内膜的血供有一定益处。坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油等是维生素E的良好来源，每100克杏仁中维生素E含量较为丰富。对于子宫内膜薄的人群，合理摄入富含维生素E的食物可能有助于为子宫内膜生长创造良好的局部环境。
四、含铁丰富的食物
子宫内膜薄可能伴随贫血情况，因此需要补充含铁丰富的食物来纠正贫血，改善身体整体状况。红肉（如牛肉、羊肉等）、菠菜等食物含铁量较高，每100克菠菜中含铁量约为2.9毫克左右，适当食用这类食物可补充铁元素，促进血红蛋白合成，间接为子宫内膜修复提供良好的身体内环境。
五、特殊人群注意事项
备孕女性：需注重营养均衡，除了上述食物外，还应保证摄入足够的碳水化合物等其他营养素，同时要避免过度节食等不良生活方式，保持规律作息，因为不健康的生活方式可能会进一步影响子宫内膜状态。有基础疾病人群：例如患有糖尿病的女性，在选择含天然雌激素食物时需注意控制豆制品的摄入量，避免因大豆异黄酮影响血糖控制；患有肾脏疾病的人群，在摄入高蛋白食物时需遵循医生建议，控制蛋白质的摄入总量，以免加重肾脏负担。
