孕妇缓解孕吐可优先选易消化的碳水化合物类食物如全麦面包燕麦片米饭等，补充富含维生素B的香蕉菠菜鸡肉等，食用小米粥山药糊等清淡流质或半流质食物，高龄孕妇需注重营养均衡适当增富含优质蛋白食物并关注孕吐对营养摄入影响，有妊娠糖尿病孕妇应选低升糖指数食物遵循饮食管理原则。
一、选择易消化的碳水化合物类食物
可优先选择全麦面包、燕麦片、米饭等易消化的碳水化合物食物。此类食物能为孕妇提供必要能量，且相对不易加重胃肠负担，研究表明适量摄入碳水化合物有助于缓解孕吐症状，例如全麦面包富含膳食纤维，能在提供能量的同时维持胃肠正常蠕动功能。
二、补充富含维生素B的食物
香蕉、菠菜、鸡肉等食物富含维生素B，有临床研究显示，维生素B对减轻孕期孕吐有一定作用。香蕉不仅富含维生素B，还含有钾元素等营养成分，能帮助维持孕妇体内电解质平衡；菠菜作为绿色蔬菜，也是维生素B的良好来源之一。
三、食用清淡的流质或半流质食物
小米粥、山药糊等清淡的流质或半流质食物易于消化，能减轻肠胃消化负担。小米粥熬煮后质地细腻，富含碳水化合物等营养，可在一定程度上缓解孕吐时的胃部不适；山药糊具有健脾益胃的功效，对于因孕期胃肠功能变化导致的孕吐有一定缓解作用。
四、特殊人群注意事项
高龄孕妇：需更加注重营养均衡，除上述食物外，可适当增加富含优质蛋白的食物摄入，如鱼类（需确保无汞污染风险的鱼类），以满足自身及胎儿的营养需求，同时密切关注孕吐对营养摄入的影响，必要时可在医生指导下进行营养补充。
有妊娠糖尿病的孕妇：应选择低升糖指数的食物来缓解孕吐，例如选择糙米饭替代精白米饭，避免因食物引起血糖波动加重孕吐反应，需严格遵循糖尿病饮食管理原则，保证营养摄入的同时控制血糖水平。
