脂溢性脱发可通过保证充足睡眠、缓解压力来调整生活方式，选用含酮康唑成分的洗发水并适度清洁头皮，均衡摄入富含维生素B族的食物、控制高糖高脂食物，孕妇优先生活方式调理、儿童排查基础病非药物干预，还需戒烟并减少烫染以避免对头发健康不利。
一、生活方式调整1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时睡眠时长，睡眠不足会干扰内分泌平衡，影响毛囊正常代谢，进而可能加重脂溢性脱发风险。2.缓解压力：通过冥想、瑜伽等方式减轻长期高压力状态，因长期高压力会促使皮质醇分泌增多，对毛囊健康产生不利影响。
二、头皮护理要点1.选择合适洗发水：选用含酮康唑等成分的洗发水，此类成分可抑制马拉色菌，而马拉色菌过度繁殖是引发脂溢性脱发的重要诱因之一。2.适度清洁头皮：避免过度洗头，一般建议2~3天洗一次头，过度清洁会破坏头皮屏障功能，影响头皮微生态平衡。
三、饮食营养调节1.均衡维生素B族摄入：多食用全麦、燕麦等富含维生素B族的食物，维生素B族对维持头皮健康起着关键作用，能参与头皮油脂代谢等生理过程。2.控制高糖高脂食物：减少高糖高脂食物摄取，这类食物易促使皮脂腺分泌油脂增多，加重头皮油腻程度，进而增加脂溢性脱发发生几率。
四、特殊人群注意事项1.孕妇：脂溢性脱发时应优先通过生活方式调理，避免随意使用药物，保证基本营养物质的摄入，维持身体正常代谢状态。2.儿童：儿童脂溢性脱发较为少见，若出现需排查是否存在基础疾病，优先采用调整生活习惯等非药物干预方式进行处理，以保障儿童头皮及毛囊健康发育。
五、避免不良习惯1.戒烟：吸烟会影响头皮血液循环，不利于头发毛囊获取充足营养物质，从而对头发健康产生不良影响。2.减少烫染：避免过度烫染头发，化学药剂会对毛囊造成损伤，破坏毛囊正常结构，增加脂溢性脱发发生风险。
