哺乳期女性可通过增加喂奶频率、确保正确喂奶姿势、保证充足休息与良好心态、合理饮食调整及按摩乳房等方式改善不涨奶情况，增加乳汁分泌，如婴儿频繁吸吮刺激乳汁分泌，正确姿势保证有效吸吮，充足休息和良好心态利于内分泌平衡，合理饮食提供营养，适当按摩促进乳腺管通畅。
确保正确的喂奶姿势
正确的喂奶姿势能保证婴儿有效吸吮，从而促进乳汁分泌。正确的姿势应让婴儿的嘴巴将乳头和大部分乳晕含住。哺乳时，母亲可采用坐姿或躺姿，确保婴儿头部和身体呈一条直线，婴儿的腹部紧贴母亲腹部，这样能充分吸吮，刺激乳腺分泌更多乳汁。错误的姿势可能导致婴儿吸吮不充分，影响乳汁分泌，比如婴儿只含住乳头，会造成吸吮效率低下，不利于乳腺刺激。
保证充足休息与良好心态
哺乳期女性的休息和心态对乳汁分泌有重要影响。充足的休息能让身体处于良好状态，利于内分泌平衡，从而促进乳汁分泌。建议哺乳期女性每天保证7-8小时的睡眠，白天也可适当休息。同时，良好的心态也很关键，焦虑、紧张等不良情绪会影响内分泌，进而影响乳汁分泌。可通过听轻音乐、与家人沟通等方式保持心情愉悦，如研究发现，心情舒畅的哺乳期女性乳汁分泌量相对更稳定且充足。
合理饮食调整
哺乳期女性的饮食对乳汁分泌有直接影响。应保证摄入充足的水分，每天至少饮用1500-2000毫升的水，水是乳汁的重要组成部分，充足的水分摄入能保证乳汁分泌量。同时，要摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是合成乳汁的重要原料，一般建议每天摄入蛋白质70-90克左右；还要摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡，这样才能为乳汁分泌提供充足的营养物质，改善不涨奶的情况。不同个体对营养的需求略有差异，可根据自身情况适当调整饮食结构，但要注意避免过度进补导致肥胖等问题。
按摩乳房
适当按摩乳房可以促进乳腺管的通畅，从而有助于乳汁分泌。按摩时可采用顺时针或逆时针的方式轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，每次按摩10-15分钟左右，每天可按摩2-3次。按摩能刺激乳腺组织，促进血液循环，利于乳汁的排出和分泌，但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成乳房损伤。对于有乳腺疾病史的哺乳期女性，按摩前应咨询医生意见，确保按摩安全。
