怀孕后因激素变化、子宫压迫肠胃等因素,消化不良较为常见,可通过调整饮食结构、适度运动等方式缓解。
1.调整饮食结构
少食多餐,将每日三餐改为5-6顿,减轻胃肠负担;选择易消化食物,如米粥、面条、蒸蔬菜等,避免油腻、辛辣、高糖及产气食物(如豆类、碳酸饮料);进食时细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。
2.适度运动
饭后散步15-20分钟,或进行孕妇瑜伽、低强度有氧操,帮助肠胃蠕动,缓解胀气;避免饭后立即躺下,保持上身直立至少1小时。
若伴随剧烈腹痛、呕吐、体重下降或黄疸等症状,可能提示妊娠合并症(如肝炎、胰腺炎),需立即就医。