早上和晚上运动各有优劣,适合与否取决于个人体质、生活习惯及运动目的,二者均能带来健康收益,无需绝对区分,关键在于科学运动。
早晨人体经过一夜休息,血糖水平较低,此时运动可促进脂肪分解供能,对减脂人群更友好;且晨间运动能提升交感神经兴奋性,促进新陈代谢,帮助改善全天精神状态。但需注意,早晨血压易处于高峰,心血管疾病患者需避免剧烈运动,且空腹运动可能引发低血糖,建议适当进食少量碳水化合物后再运动。
晚上运动时,人体体温较高,肌肉柔韧性和关节灵活性更佳,运动表现可能更稳定,且能缓解一天的压力。但是,晚间剧烈运动可能刺激中枢神经兴奋,影响部分人入睡,建议睡前3小时完成运动,选择快走、游泳等中低强度项目。
总体而言,运动效果与时间的关联小于运动强度、时长及规律性。健康人群可根据自身状态选择,关键是每周保持150分钟中等强度有氧运动,同时避免空腹或饱腹状态下剧烈运动,以降低受伤风险。