调整用眼环境保持光线适宜用色温4000-5000K护眼灯，遵循20-20-20规则控制用眼时间，按压攒竹穴等穴位、转动眼球按摩放松，摄入含维生素A、C、E及叶黄素食物，孕妇缓解眼疲劳需谨慎，糖尿病患者防并发症要控糖查眼，儿童按摩需家长协助且力度轻柔。
一、调整用眼环境
保持用眼环境光线适宜，避免过强或过暗光线刺激眼睛。工作或学习区域应使用色温4000~5000K的护眼灯，光线均匀且不直接照射屏幕产生反光，可模拟自然光减轻眼睛负担。
二、合理用眼时间
遵循20-20-20规则，即每连续使用电子屏幕20分钟，需眺望20英尺（约6米）外的物体20秒。成年人每天连续使用电子设备时间建议不超6小时，儿童需根据年龄缩短用眼时长，3-6岁儿童每次使用电子设备不超15分钟，每天累计不超1小时，因儿童眼部发育未成熟，过长时间用眼易致眼疲劳与近视等问题。
三、眼部按摩与放松
可按压眼周穴位缓解疲劳，如用拇指轻压眉头下方的攒竹穴，每次按压5-10秒，重复5次；还可做眼球转动运动，顺时针和逆时针缓慢转动眼球各10圈，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。
四、饮食调节
摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、牛奶等，是视网膜感光物质的重要组成，缺乏可致夜盲症与眼干燥症；维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，能抗氧化保护眼睛晶状体；叶黄素丰富的菠菜、南瓜等，可过滤蓝光保护视网膜。
五、特殊人群注意事项
孕妇缓解眼疲劳需谨慎，避免使用未经医生认可的药物或按摩方式，可通过适度休息与远眺缓解；糖尿病患者出现眼疲劳时，要警惕糖尿病视网膜病变等并发症，除常规缓解措施外，需严格控糖并定期查眼；儿童进行眼部按摩时需家长协助，力度轻柔，因其眼部组织娇嫩。
