合理用眼需控制用眼时长定时休息，通过眼保健操按摩穴位、热敷促进血液循环来放松眼部，摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物补充营养，保持室内光线充足柔和调节电子设备光线，儿童青少年要严格控电子设备使用时长，老年人有眼部基础疾病缓解眼疲劳先咨询医生。
一、合理用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30~40分钟需休息10~15分钟，可向远处眺望或闭目养神，依据是长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，引发疲劳，通过定时休息能让眼部肌肉放松。
二、眼部放松技巧
1.眼保健操：按揉睛明穴、四白穴等穴位，这些穴位的按摩可促进眼部血液循环，科学研究表明眼保健操能有效缓解眼疲劳，其原理是通过刺激穴位调节眼部神经和肌肉状态。
2.热敷缓解：用40~50℃温热毛巾敷眼10~15分钟，温热刺激可促进眼部血液循环，帮助眼部自我修复，血液循环改善能为眼部组织带来更多营养物质和氧气。
三、饮食营养补充
1.富含特定营养的食物：多摄入富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E（如坚果）和叶黄素（如蓝莓）的食物，维生素A有助于维持视网膜健康，叶黄素能过滤蓝光保护眼睛，多项营养学研究证实这些营养物质对眼部健康有积极作用。
四、改善用眼环境
1.光线调节：保持室内光线充足且柔和，避免强光直射或暗光下用眼，使用电子设备时调整合适的屏幕亮度和对比度，减少眩光对眼睛的刺激，合适的光线环境可降低眼睛的疲劳感。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：应严格控制电子设备使用时间，遵循学校和医生建议的用眼时长，因其眼部仍处于发育阶段，过度用眼易导致近视等问题，需格外注重用眼健康防护。
2.老年人：若有眼部基础疾病（如白内障、青光眼等），缓解眼疲劳时应先咨询医生，选择适合的方式，避免不当操作加重原有病情，要充分考虑老年人眼部的特殊生理状况和基础疾病影响。
