合理安排用眼时间与休息每连续用眼适当时长后休息并通过远眺等放松眼部，优化用眼环境保持室内光线柔和均匀使用电子设备调合适屏幕亮度等参数，饮食辅助摄入富含维生素A、C、叶黄素的食物，适度进行转眼球和眨眼等眼部运动，特殊人群中儿童需监督合理用眼及保证睡眠，孕妇需注意用眼时长和环境，老年人眼疲劳持续不缓解要及时就医排查眼部疾病。
一、合理安排用眼时间与休息：依据相关研究，建议每连续用眼30~40分钟后休息5~10分钟，休息时可通过远眺（看向6米以外的绿色景物效果更佳）、闭目养神等方式放松眼部肌肉，避免长时间盯着电子屏幕，尤其青少年长时间用眼易使眼疲劳加重，需严格把控用眼时长。二、优化用眼环境：保持室内光线柔和均匀，避免过亮或过暗环境刺激眼睛，使用电子设备时调整合适的屏幕亮度、对比度及字体大小，电脑屏幕应处于眼睛水平下方10~20度，距离约50~70厘米，不同年龄人群对光线和屏幕参数适应有别，如老年人对光线敏感度降低，需更注重光线调节。三、饮食辅助：摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（柑橘类水果、猕猴桃等）、叶黄素（绿色蔬菜、玉米等）的食物，研究显示长期摄入富含相关营养素的饮食可一定程度缓解眼疲劳，不同年龄段人群饮食结构需求各异，儿童需保证营养均衡全面以支持眼部正常发育。四、适度眼部运动：可进行转眼球运动，顺时针和逆时针各转动10圈左右，每天数次，能锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环；还可做眨眼练习，每隔一段时间有意识多眨眼睛，保持眼表湿润，减轻眼疲劳感，不同健康状况人群眼部运动强度可适当调整，如有眼部疾病者需遵医嘱进行。五、特殊人群注意事项：儿童眼疲劳多因学习用眼过度或不良用眼习惯，家长应监督其合理用眼时间，保证充足睡眠，睡眠不足会加重眼疲劳且影响眼部发育；孕妇眼疲劳可能与激素变化及用眼情况有关，需注意用眼时长及环境舒适，避免自行滥用药物缓解眼疲劳；老年人眼疲劳可能伴随眼部退行性病变，除上述方法外，若眼疲劳持续不缓解需及时就医排查眼部疾病，保障安全。
