缓解眼疲劳可优化用眼环境保持室内光线柔和均匀及调整屏幕距离，遵循20-20-20法则控制用眼时长，通过做眼保健操或热敷进行眼部放松训练，儿童需保证户外活动及正确用眼姿势，老年人用合适人工泪液并定期查眼，有基础病史者要控基础病后缓解眼疲劳。
一、非药物干预缓解眼疲劳
1.优化用眼环境：保持室内光线柔和均匀，避免在过亮或过暗的环境中用眼，使用电子设备时可搭配护眼灯，确保光线不直接照射屏幕。同时，调整电子屏幕与眼部的距离，一般保持50~70厘米为宜，降低屏幕亮度与对比度至舒适水平。
2.合理控制用眼时长：遵循“20-20-20”法则，即每连续用眼20分钟，应眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，使眼肌得到放松。日常生活中减少连续长时间使用电子设备、阅读等用眼活动，定时进行短暂休息。
3.眼部放松训练：可通过做眼保健操来缓解眼疲劳，眼保健操包含按揉睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，以及眼球转动、眨眼等动作，通过刺激眼部相关穴位和肌肉运动，促进眼部血液循环，减轻眼肌紧张。此外，还可进行热敷，用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10~15分钟，能扩张眼部血管，改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，但注意温度不宜过高以防烫伤。
二、特殊人群眼疲劳应对要点
1.儿童群体：儿童正处于视觉发育关键期，需特别注意用眼习惯。家长应监督孩子避免长时间近距离看书、玩电子游戏等，保证每天有不少于2小时的户外活动时间，让眼睛接触自然光线，促进眼部健康发育。同时，教导孩子正确的用眼姿势，保持眼睛与书本、屏幕的合适距离。
2.老年人群体：老年人眼部调节功能下降，易出现眼疲劳。日常可适当使用人工泪液缓解眼部干涩，但需选择无防腐剂或低防腐剂类型，避免长期使用高防腐剂人工泪液对眼表造成损伤。此外，老年人应定期进行眼部检查，及时发现并处理白内障、干眼症等可能加重眼疲劳的眼部疾病。
3.有基础病史人群：对于患有干眼症、糖尿病等基础病的患者，需在控制基础病的前提下缓解眼疲劳。例如糖尿病患者要严格控制血糖水平，因为高血糖可能影响眼部神经和血管，加重眼疲劳；干眼症患者除了上述非药物干预外，可在医生指导下使用合适的治疗干眼症的药物，但需避免自行滥用药物加重病情。
