视觉训练包括远近交替注视以锻炼睫状肌调节能力及聚散球训练增强双眼协调运动，眼部肌肉锻炼有转眼球放松肌肉及睁闭眼训练增强肌肉力量，日常用眼要保持合适用眼距离、控制用眼时间、增加户外活动，老年人训练需注意强度适中，有眼部疾病史人群训练前应咨询医生。
一、视觉训练方法
1.远近交替注视法：有意识地在近距离（如阅读书籍）与远距离（如眺望远方景物）之间交替注视，通过这种方式锻炼眼部睫状肌的调节能力。研究表明，长期坚持该训练可在一定程度上提升睫状肌弹性，改善眼睛调节功能。例如，每天可进行3-5组，每组交替注视3-5分钟。
2.聚散球训练：利用聚散球进行双眼视功能训练，有助于增强双眼协调运动能力。相关研究显示，长期进行聚散球训练能提高双眼聚散灵活度，对老花眼引发的双眼视问题有改善作用，一般每天可进行2-3次，每次10-15分钟。
二、眼部肌肉锻炼方法
1.转眼球运动：缓慢地进行上下、左右转动眼球，每次转动10-15圈，每天可进行3-5次。此运动能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，长期坚持对老花眼缓解有帮助。比如早晨起床后和晚上睡前各进行一次。
2.睁闭眼训练：快速睁闭眼，每次持续1-2分钟，每天进行3-4次。该训练可增强眼部肌肉力量，改善眼部调节功能。注意训练时要保证动作连贯且幅度适中。
三、日常用眼习惯调整
1.保持合适用眼距离：阅读或使用电子设备时，应保持约33厘米的距离，避免过近用眼加重眼部疲劳进而加速老花眼发展。研究发现，长期不良用眼距离会加速睫状肌退化。
2.控制用眼时间：每隔40-50分钟休息10-15分钟，让眼睛充分放松。适当休息可缓解眼部肌肉紧张状态，利于延缓老花眼进展。例如工作或学习一段时间后，可通过远眺、做眼保健操等方式休息。
3.增加户外活动：每天保证2小时以上户外活动时间，阳光中的蓝光有助于刺激视网膜分泌多巴胺，对眼部健康有益，可在一定程度上改善老花眼相关视觉功能。特殊人群方面，老年人进行训练时需注意运动强度适中，避免过度疲劳，因其身体机能下降，过度运动可能适得其反；有眼部疾病史人群（如青光眼患者）进行恢复训练前应咨询医生，确保训练不会加重原有病情，如青光眼患者不恰当眼部运动可能影响眼压等指标。
