合理休息与用眼习惯包括每连续用眼一定时间后远眺及长时间专注用眼时适度多眨眼，眼部护理有40℃左右温热毛巾敷眼15-20分钟促进血液循环及按摩眼周穴位5-10分钟调节气血流通，环境调节要光线柔和均匀及电子设备屏幕设置舒适且保持合适距离，饮食需摄入富含维生素及叶黄素的食物，儿童需家长引导良好用眼习惯，老年人更注重用眼环境休息眼疲劳先非药物缓解不缓解及时就医。
一、合理休息与用眼习惯
1.定时远眺：每连续用眼30-40分钟，应远望5米以外物体10分钟左右，此操作基于视觉神经调节原理，长期近距离用眼会致眼部肌肉持续紧张，远眺可使肌肉放松；2.适度眨眼：正常每分钟眨眼10-20次，长时间专注用眼时眨眼频率降低，会使眼表泪液分布不均，适时有意识多眨眼可保持眼表湿润，减轻干涩疲劳感。
二、眼部护理方法
1.热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，每次15-20分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼肌痉挛，研究显示温热刺激能扩张眼部血管，改善局部血液供应；2.按摩：轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，通过刺激穴位调节眼部气血流通，每次按摩5-10分钟，长期坚持有一定缓解疲劳效果。
三、环境调节
1.光线适宜：避免过强或过暗光线，工作学习环境光线应柔和均匀，室内照明可选色温4000K左右灯具，过强光线刺激眼睛，过暗增加用眼难度致疲劳；2.屏幕设置：使用电子设备时调整屏幕亮度、对比度至舒适状态，保持屏幕与眼睛距离约50-70厘米，降低蓝光伤害，现代电子屏幕蓝光会刺激视网膜，合适距离和设置可减少疲劳。
四、饮食营养补充
1.摄入富含维生素食物：如富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，维生素C的柑橘类水果，维生素E的坚果等，这些维生素对眼部健康有益，维生素A参与视网膜视紫红质合成，缺乏致夜盲症和眼干燥症，适当补充维护眼部正常功能；2.补充叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，能过滤蓝光、保护视网膜，可通过食用菠菜、玉米等食物或服用含叶黄素补充剂获取，需注意适量。
特殊人群注意事项：儿童用眼时间短，家长需引导养成良好用眼习惯，避免长时间近距离看电子设备；老年人眼调节能力下降，更应注重用眼环境和休息，眼疲劳时优先采用非药物方法缓解，若持续不缓解需及时就医。
