合理用眼需遵循20-20-20法则并保持正确读写姿势，营养上补充富含维生素A的食物及含叶黄素的食物，通过规范做眼保健操、热敷冷敷交替进行眼部保健，保障环境光线适宜并摆放绿色植物，儿童需家长监督限电子设备且保证户外活动，老年人要定期检查眼部并轻柔做眼部保健。
一、合理用眼管理
1.遵循20-20-20法则：每连续用眼20分钟，应远眺至少6米外物体20秒，放松眼部肌肉。儿童及青少年眼部发育未成熟，需严格控连续用眼时长，避免长时间近距离用电子设备；成年人亦需定时休息，防止眼疲劳累积。2.保持正确读写姿势：眼睛与书本、屏幕保持约33厘米距离，保证光线充足均匀，不同年龄人群对光线需求有别，儿童需柔和光线环境护视力发育。
二、营养膳食补充
1.补充维生素A：多食用胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，其为视网膜感光物质重要成分，助维持正常视力。婴幼儿可通过母乳喂养获足够维生素A，儿童及成人需均衡饮食保证摄入。2.增加叶黄素摄入：蓝莓、玉米等含叶黄素，可过滤有害蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光损伤。老年人眼部机能衰退，更应注重叶黄素补充以维护视力。
三、眼部保健操作
1.规范眼保健操：按摩睛明穴、四白穴等眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。儿童做眼保健操需力度适中，可由专业人员指导；成年人可自行规范操作，坚持每日定时进行。2.热敷冷敷交替：用约40℃温热毛巾热敷眼部10分钟，促血液循环；若眼疲劳伴轻微肿胀，用冷毛巾冷敷约5分钟，注意温度和时间把控，避免眼部不适，敏感体质者需谨慎调整。
四、环境因素优化
1.保障光线适宜：工作生活环境避免眩光和频闪，办公场所用护眼灯，其光线接近自然光可减眼疲劳，教室需考虑整体照明均匀性护学生视力。2.增加绿色植物：摆放绿色植物可缓解视觉疲劳，其散发负离子改善眼部环境，各年龄段人群可通过接触绿色植物辅助缓解眼疲劳，需注意植物养护及自身过敏情况。
五、特殊人群注意事项
1.儿童群体：家长监督用眼习惯，限制电子设备使用时间，保证每日不少于2小时户外活动，户外活动使眼睛接触自然光，助视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，预防近视。2.老年人群体：定期进行眼部检查，关注白内障、青光眼等常见眼病，及时发现处理。老年人做眼部保健操作时动作轻柔，避免因眼部机能退化致损伤。
