营造舒适睡眠环境需保持卧室安静、温度适宜、光线昏暗并可用辅助工具；调整生活方式包括白天进行中等强度运动且睡前2小时不剧烈运动、睡前避免含咖啡因及大量液体摄入可适量饮温牛奶；心理调节可通过深呼吸训练和冥想；儿童要避免睡前刺激活动用温馨方式放松，孕妇优先非药物方式用轻柔冥想等放松，老年人注意睡前少饮水、白天适当温和活动并优先非药物调整。
一、营造舒适睡眠环境
保持卧室环境安静、温度适宜（一般18~22℃较为合适）、光线昏暗，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，营造有利于放松身心入睡的环境，这有助于缓解精神紧张带来的入睡困难，因为舒适稳定的环境能让身体和大脑逐渐进入放松状态。
二、调整生活方式
1.运动方面：白天可进行中等强度运动，如散步、慢跑等，每周坚持3~5次，每次运动时长约30分钟，运动能促进身体分泌内啡肽等愉悦物质，帮助缓解紧张情绪，但需注意避免睡前2小时内剧烈运动，以免兴奋度升高影响入睡。
2.饮食方面：睡前应避免摄入含有咖啡因（如咖啡、浓茶）、尼古丁的食物或饮品，同时减少大量液体摄入以防夜间频繁起夜。可适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
三、心理调节方法
1.深呼吸训练：采取舒适坐姿或躺姿，缓慢吸气使腹部鼓起，再缓慢呼气使腹部收缩，每次练习5~10分钟，通过深呼吸可调节自主神经系统，降低交感神经兴奋性，缓解精神紧张，从而帮助入睡。
2.冥想：专注于当下的呼吸、身体感受或一个平静的意象，排除杂念，每次进行15~20分钟，长期坚持冥想能改善情绪状态，减轻精神紧张程度，利于入睡。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：避免睡前让儿童观看刺激性节目或进行激烈游戏，可通过讲温馨故事、轻拍安抚等方式帮助其放松，营造安静舒适的睡前氛围，因为儿童的神经系统发育尚不完善，过度兴奋易导致精神紧张难以入睡。
2.孕妇：优先采用非药物方式缓解精神紧张入睡问题，避免使用可能对胎儿产生影响的药物或方法，可通过轻柔的冥想、听舒缓音乐等方式放松身心，同时要注意身体舒适度，避免因姿势不适等加重入睡困难。
3.老年人：需关注夜间起夜情况，睡前减少液体摄入，避免因频繁起夜干扰睡眠周期。可在白天适当进行温和的活动，如太极拳等，改善身体状态以助于夜间入睡，同时要考虑老年人可能存在的基础疾病对睡眠的影响，优先通过非药物手段调整。