通过规律性眼部运动锻炼肌肉提升调节能力，合理饮食多摄取含维生素A、C、叶黄素及蛋白质的食物，营造适宜用眼环境保持合适距离与柔和光线，进行针对性视觉训练提升调节功能，老年人定期查视力并调整用眼习惯与工具，基础疾病人群严控基础病协同促进眼睛健康。
一、眼部运动保养
通过规律性的眼部运动可锻炼眼部肌肉，提升调节能力。例如进行眼球转动操，每日分时段进行，每次上下、左右、顺时针、逆时针转动眼球各10次左右，能促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，对改善老花眼视力有一定帮助。运动时需保持头部稳定，专注于眼球的转动，逐步增加转动幅度与频率，但要避免过度用力导致眼部不适。
二、饮食营养调节
合理的饮食摄入对眼睛保养至关重要。应多摄取富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，维生素A有助于维持视网膜正常功能；富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，可抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；富含叶黄素的菠菜、蓝莓等，能聚焦蓝光，保护黄斑区，延缓老花眼的发展进程。同时，保证摄入足够的蛋白质，如鱼类、豆类等，为眼部组织提供营养支持。
三、环境因素适配
营造适宜的用眼环境可减轻眼睛负担。阅读或工作时，保持物体与眼睛的距离在33厘米左右，避免过近或过远用眼；光线需柔和均匀，避免强光直射或昏暗环境用眼，可使用台灯补充局部照明，减少眼部疲劳。对于长时间使用电子设备的人群，需注意屏幕亮度与眼睛的适配，适当调整屏幕与眼睛的距离和角度。
四、视觉训练强化
进行针对性的视觉训练能提升眼睛的调节功能。例如近距视力训练，选择不同距离的目标物，如书本上的文字、远处的景物等，交替注视以锻炼眼睛在不同距离下的聚焦能力；还可进行聚散球训练，通过注视不同位置的球体来改善双眼的协调运动能力，增强眼部肌肉的灵活性，对改善老花眼视力有积极作用。训练时要遵循循序渐进的原则，逐步增加训练强度和难度。
五、特殊人群注意事项
老年人：需定期进行视力检查，密切关注老花眼的进展情况，根据视力变化及时调整用眼习惯和阅读工具（如选择合适度数的老花镜）。日常活动中要注重用眼的劳逸结合，避免长时间连续用眼。
基础疾病人群：如有糖尿病等基础疾病，需严格控制血糖水平，因为高血糖会影响眼部血管及神经功能，加重老花眼相关问题。此类人群在进行眼部保养时，除遵循上述一般方法外，还需格外注重基础疾病的管理，以协同促进眼睛健康。
