合理用眼需控制时长并调整姿势，优化环境要光线适宜，科学饮食补充维生素A、C、叶黄素等营养素，通过眼保健操、热敷冷敷进行眼部保健，儿童要限电子设备时长多户外活动，上班族增眨眼频率，老年人定期查眼防病变且异常及时就医。
一、合理用眼规划
1.控制用眼时长：每连续用眼30~40分钟，建议休息5~10分钟，可通过远眺（注视5米以外景物）使眼部肌肉放松，缓解眼疲劳。避免长时间近距离紧盯电子屏幕、书籍等，尤其减少夜间关灯后使用电子设备的时长。
2.调整用眼姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、屏幕保持33厘米左右距离，坐姿挺直，避免躺着、趴着等不良姿势加重眼疲劳。
二、优化环境条件
1.光线适宜：室内光线应均匀、柔和，避免过强光线直射或过暗环境导致眼睛过度调节。使用电子设备时，调整屏幕亮度、对比度至与环境光相适配，减少反光和眩光对眼睛的刺激。
三、科学饮食营养
1.补充有益营养素：
维生素A：动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，可维护角膜正常功能，预防夜盲症等，对缓解眼疲劳有帮助。
维生素C：柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，能参与眼睛内抗氧化过程，保护眼内组织。
叶黄素：绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）、玉米、南瓜等含有叶黄素，是视网膜黄斑区的重要营养成分，有助于抵御蓝光对眼睛的损伤，缓解眼疲劳。
四、眼部保健操作
1.眼保健操：按揉睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉头凹陷中）、四白穴（眶下孔凹陷处）等眼周穴位，通过按摩促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
2.热敷与冷敷：
热敷：用40℃左右温毛巾敷眼，每次10~15分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。
冷敷：用冷毛巾或冰袋短暂冷敷，每次5~10分钟，适用于因眼疲劳伴眼胀、充血等情况，可收缩血管，减轻不适。
五、特殊人群注意事项
1.儿童群体：家长应监督儿童合理使用电子设备，单次使用时长不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，引导儿童多进行户外活动，接触自然光线，降低眼疲劳发生风险。
2.上班族群体：长时间面对电脑的上班族，除定时休息、做眼保健操外，可增加眨眼频率，每分钟眨眼10~15次，保持眼表湿润，缓解干涩导致的眼疲劳。
3.老年人群体：老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变相关，除上述常规措施外，需定期进行眼部检查，排查白内障、青光眼等眼部疾病，若出现持续眼疲劳且伴随视力下降等异常，应及时就医。
