合理休息与科学用眼需定时按频率方式休息并保持正确用眼姿势，眼部护理可通过冷敷与热敷交替及按摩眼周穴位进行，饮食营养要摄入富含维生素和叶黄素的食物，环境因素则需调节光线和空气湿度来维持眼部良好状态。
一、合理休息与科学用眼
1.定时休息频率及方式：每连续用眼30~40分钟建议休息5~10分钟，通过远眺缓解眼疲劳，远眺需看向6米以外物体，如绿色植物等，研究表明远眺可促进眼部血液循环，减轻睫状肌紧张；长时间使用电子设备者遵循20-20-20法则，即每用眼20分钟，远眺至少20英尺（约6米）外物体持续20秒；儿童眼部发育不完善，每次用眼15~20分钟应适当休息，避免因长时间近距离用眼加重眼疲劳。
2.正确用眼姿势要求：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），不良姿势会增加眼部肌肉负担致眼疲劳。
二、眼部护理措施
1.冷敷与热敷交替：冷敷用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10~15分钟，可收缩眼部血管，减轻充血肿胀；热敷用温毛巾或热敷眼罩，温度40~45℃，每次15~20分钟，能促进眼部血液循环、放松眼部肌肉，交替进行可调节眼部状态；儿童眼部娇嫩，家长睡前轻柔按摩眼周时力度需适中。
2.眼部按摩方法：按摩眼周穴位如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，每天早晚用食指和中指轻轻按摩，顺时针和逆时针各按摩10圈左右，促进眼部血液循环以缓解眼疲劳。
三、饮食营养调节
1.富含维生素的食物：维生素A维持视网膜正常功能，来源有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具抗氧化作用，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是良好来源；B族维生素参与眼部神经代谢，全麦面包、燕麦、瘦肉等含丰富B族维生素，长期摄入富含上述维生素的饮食可降低眼疲劳发生风险。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，能过滤蓝光、保护眼睛免受紫外线和蓝光损伤，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等含较多叶黄素，适当食用可缓解眼疲劳。
四、环境因素调整
1.光线调节：使用电子设备时避免光线过亮或过暗，室内光线柔和均匀，台灯选无频闪、色温4000~5000K的灯光，过强或过弱光线易致眼疲劳；儿童学习时光线要特别注意，避免光线直射眼睛，可使用可调节护眼灯。
2.空气湿度调节：干燥空气使眼睛泪液蒸发过快致眼干、眼疲劳，使用加湿器将室内空气湿度保持在40%~60%，尤其在空调房或暖气房内，需注意调节空气湿度以维持眼部泪膜稳定。
