保护视力需从多方面着手，改善用眼环境要保持光线适宜并控制用眼时长，通过有意识增加眨眼频率及轻柔按摩眼周穴位进行眼部保健，合理使用电子设备时调整屏幕参数且保持正确距离，饮食上多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等的食物，保证充足睡眠，长时间佩戴隐形眼镜者要正确佩戴清洁且控制时长，患眼部疾病者需在治疗原发疾病基础上缓解眼疲劳。
一、改善用眼环境
1.调整光线：保持工作与生活环境光线适宜，过强光线易致眩光刺激，过弱光线需用眼者过度调节。例如阅读或使用电子设备时，应使用台灯并避免灯光直射眼睛，让光线均匀柔和地覆盖用眼区域。
2.控制用眼时长：遵循20-20-20原则，即每连续用眼20分钟，需眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒。儿童及青少年眼部尚处发育阶段，更要严格把控用眼时长，防止眼疲劳加重影响视力发育。
二、眼部保健措施
1.眨眼训练：正常成人每分钟眨眼约15-20次，通过有意识增加眨眼频率可缓解眼疲劳，工作时可主动提醒自己多眨眼，以保持眼表湿润。
2.眼部按摩：可轻柔按摩睛明穴、攒竹穴等眼周穴位，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。儿童进行眼部按摩时需注意力度适中，可由家长协助或在专业人士指导下进行。
三、合理使用电子设备
1.调整屏幕参数：将电子设备屏幕的亮度、对比度调至合适状态，降低屏幕与环境的亮度差。例如手机、电脑屏幕可根据环境光线调整，夜间使用时可开启夜间模式或降低亮度。
2.保持正确距离：使用电子设备时眼睛与屏幕保持50-70厘米左右距离，儿童需依据其身高等情况确保距离合适，避免因过近距离用眼引发眼疲劳。
四、饮食调节
多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、蓝莓（富含花青素等，对缓解眼疲劳有益）等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，维生素C、E具抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用。
五、保证充足睡眠
成年人一般需保证7-8小时睡眠时间，儿童及青少年睡眠时间相应延长，学龄前儿童需保证10-13小时，学龄儿童需保证9-11小时。充足睡眠可让眼部组织得到修复与恢复，减轻眼疲劳。
六、特殊人群注意事项
1.长时间佩戴隐形眼镜者：需正确佩戴与清洁，每日佩戴时长不宜过长，按规定进行清洁护理，避免因佩戴不当引发眼疲劳。
2.患有眼部疾病（如干眼症、青光眼等）者：眼疲劳可能是疾病症状之一，需在治疗原发疾病基础上缓解眼疲劳，遵循医生专业建议处理，如干眼症患者可能需使用人工泪液等缓解眼疲劳，同时定期复查眼部状况。
