缓解眼疲劳可通过定时休息远眺、坚持眼保健操改善用眼习惯保持正确坐姿与距离遵循20-20-20规则减少暗光用眼，调整饮食摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等有益营养素，优化用眼环境保证光线适宜，儿童青少年需保证户外活动时间，老年人定期检查眼部，孕期女性注意合理用眼休息及增加有益营养摄入以维持眼部健康。
一、合理休息与眼部放松
1.定时休息：每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，休息时可通过远眺来放松眼睛，远眺对象宜为20英尺（约6米）外的景物，每天可进行数次远眺，以促进眼部肌肉放松，缓解眼内压力。
2.眼保健操：坚持每天进行眼保健操，通过按揉睛明穴、四白穴等眼部周围穴位，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳，眼保健操有规范的操作步骤，需准确按压相关穴位。
二、改善用眼习惯
1.保持正确坐姿与距离：保持正确坐姿，眼睛与电脑屏幕保持50-70厘米的距离，且屏幕应略低于眼睛水平位置，这样可减少颈部和眼部的不适，预防眼疲劳。
2.遵循20-20-20规则：每看电子屏幕20分钟，需眺望20英尺外的物体20秒，以此缓解眼睛的持续紧张状态，降低眼疲劳发生几率。
3.减少暗光下用眼：睡前避免长时间使用手机等电子设备，因为暗光下用眼会加重眼睛负担，易引发眼疲劳。
三、调整饮食营养
1.摄入有益营养素：增加富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A有助于维护视网膜健康；多吃富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体；摄入富含维生素E的坚果、植物油等，维生素E有抗氧化作用；增加富含叶黄素的绿色蔬菜、玉米等食物，叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，保证饮食均衡，为眼睛提供必要营养来缓解疲劳。
四、优化用眼环境
1.光线适宜：保证工作和学习环境光线充足但不刺眼，使用台灯时避免灯光直射眼睛，可选择柔和的暖光；同时要调整室内光线亮度与室外光线相适应，避免过亮或过暗的环境刺激眼睛，减少眼疲劳的诱因。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：处于用眼高峰期，家长需严格监督孩子正确用眼，保证每天至少2小时的户外活动时间，充足的户外活动能有效降低近视等眼疲劳相关问题的发生风险，同时要遵循上述合理休息、改善用眼习惯等措施。
2.老年人：眼调节能力下降，眼疲劳更常见，除遵循一般缓解眼疲劳措施外，需定期进行眼部检查，关注是否存在白内障、青光眼等眼部疾病，若有眼部不适需及时就医，以便早期发现和处理眼部问题。
3.孕期女性：因激素变化可能出现眼部不适，要注意合理用眼和休息，避免过度用眼导致眼疲劳加重，饮食上可适当增加对眼睛有益的营养摄入，如富含上述维生素和叶黄素的食物，以维持眼部健康状态。
