合理休息与眼部放松包括每连续用眼30-40分钟远眺5米外10-15分钟及每分钟保持10-15次眨眼，优化用眼环境要调节光线及设置电子设备屏幕，眼部保健可热敷与冷敷交替、按摩眼周穴位，饮食营养补充需摄入富含维生素的食物及叶黄素，儿童严控连续用眼时间，老年人要排查基础疾病并调整保健饮食方案。
一、合理休息与眼部放松
1.定时远眺：每连续用眼30-40分钟，应眺望5米以外远处10-15分钟，此做法经研究证实可降低眼部调节肌紧张度，帮助缓解眼疲劳，如长期伏案工作者、学生等群体均适用该方式。2.眨眼训练：每分钟保持10-15次眨眼频率，能促进泪液分泌以保持眼球湿润，长期使用电子设备人群可通过刻意增加眨眼频率来缓解眼疲劳。
二、优化用眼环境
1.光线调节：避免过强或过暗光线用眼，室内照明建议选用色温4000-5000K自然光模拟灯，桌面光照度维持在300-500勒克斯，可减少眼部不适，不同用眼场景（如阅读、使用电子设备）均需遵循此光线调节原则。2.屏幕设置：电子设备屏幕亮度调至与环境光对比度适宜状态，避免屏幕过亮或过暗刺激眼睛，且屏幕与眼睛保持50-70厘米距离，使用电脑时屏幕视角略低于水平视线10-15度。
三、眼部保健方法
1.热敷与冷敷交替：热敷时用40-45℃温热毛巾敷眼10-15分钟，可促进眼部血液循环；冷敷适用于眼部疲劳伴轻微充血情况，用冷毛巾或冰袋敷眼5-10分钟，需注意温度不宜过低以防冻伤，不同眼部状态可针对性选择热敷或冷敷。2.眼部按摩：按压睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉头凹陷中）、太阳穴（颞部，眉梢与目外眦之间向后约1横指凹陷处）等眼周穴位，每次按摩5-10分钟，每日进行2-3次，各年龄段人群均可通过规范眼部按摩缓解眼疲劳，但儿童按摩时需注意力度轻柔。
四、饮食营养补充
1.富含维生素的食物：摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质重要组成；富含维生素C的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C具抗氧化作用，可保护眼部组织；富含B族维生素的全麦制品、燕麦、瘦肉等，B族维生素对眼部神经功能有支持作用，不同年龄段人群可根据自身饮食结构合理搭配此类食物。2.叶黄素补充：绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等富含叶黄素，成年人每日叶黄素摄入量建议约6-10毫克，叶黄素可过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，特殊人群如老年人可适当增加此类食物摄入以辅助缓解眼疲劳。特殊人群方面，儿童用眼需严格控制连续用眼时间，每20分钟休息远眺，因其眼部发育不完善，过度眼疲劳易影响视力发育；老年人眼疲劳可能与眼部退行性变相关，除上述方法外，需定期检查眼部健康，排查是否存在干眼症、白内障等基础疾病导致的眼疲劳，并针对性调整保健及饮食方案。
