改善眼疲劳可从改善用眼环境调节光线、合理用眼遵循20-20-20原则并控制时长保证户外活动、饮食补充维生素A、C、E及叶黄素、眼部进行眨眼练习、热敷、眼保健操等保健措施，特殊人群中儿童需监督减少近距离用眼保证睡眠等、老年人定期检查避免昏暗环境、长时间用电子设备者遵循原则用人工泪液等且异常及时就医。
一、改善用眼环境
1.光线调节：避免在过强或过暗的光线下用眼，室内光线应均匀柔和，阅读或使用电子设备时，可选择自然光或色温4000K左右的无频闪台灯，保证光线充足且不刺眼，减少因光线不适引发的眼疲劳。
二、合理用眼习惯
1.遵循20-20-20原则：每连续用眼20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒，通过放松眼部肌肉缓解疲劳。例如使用电子设备工作学习时，定时提醒自己进行远眺休息。
2.控制用眼时长：避免长时间连续近距离用眼，如长时间看手机、电脑等，对于儿童及青少年，需严格限制每日电子设备使用时间，保证充足的户外活动时间，每日不少于2小时，有助于降低眼疲劳发生风险。
三、饮食调节
1.补充营养物质：摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，对维持正常视觉功能重要；多食用富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼内组织；维生素E丰富的坚果类食物，能减少氧化应激对眼睛的损伤；同时增加富含叶黄素的菠菜、蓝莓等食物摄入，叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。
四、眼部保健措施
1.眨眼练习：有意识地增加眨眼频率，正常成年人每分钟眨眼约10-15次，频繁眨眼可使泪液均匀分布于眼表，保持眼表湿润，缓解眼干引发的疲劳。
2.热敷：用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，可促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，减轻眼疲劳。注意温度不宜过高，避免烫伤眼部皮肤。
3.眼保健操：通过按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等眼部穴位，刺激眼部神经末梢，改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。如儿童可在家长指导下规范进行眼保健操。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：家长需监督儿童减少近距离用眼时间，保证每日10小时以上充足睡眠，饮食中注重营养均衡，避免过度使用电子设备，定期进行视力检查，及时发现视力问题并干预。
2.老年人：定期进行眼部健康检查，排查白内障、青光眼等眼部疾病，避免长时间处于昏暗环境中用眼，可适当增加富含抗氧化物质的食物摄入，如深色蔬菜、水果等，维护眼部健康。
3.长时间使用电子设备人群：除遵循20-20-20原则外，可适当增加人工泪液的使用（无防腐剂类型更适合长期使用），但需在医生指导下选择，同时注意保持正确的用眼姿势，与电子屏幕保持合适距离。若眼疲劳伴随视力下降、眼痛等异常症状，应及时就医，排查眼部病变。
