改善用眼环境需保证光线充足均匀并调整屏幕亮度与距离，调整用眼习惯要定时休息及保持正确姿势，饮食调节应摄入富含维生素和叶黄素的食物，眼部保健包括做眼保健操、适当热敷冷敷，特殊人群儿童控电子设备用时多户外活动，老年人避免久用眼并定期查眼，近视者注意用眼及选合适眼镜以维护眼部健康。
一、改善用眼环境，1.光线方面，需保证用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗光线刺激眼睛，过强光线会致瞳孔持续收缩引发疲劳，过暗光线会使眼睛过度调节，例如阅读或使用电子设备时，可使用台灯补充局部光线，保持室内整体亮度适宜；2.屏幕设置，使用电子设备时要调整屏幕亮度与周围环境亮度匹配，避免屏幕闪烁，可将电子设备字体调大以减少眼睛聚焦压力，且保持眼睛与屏幕距离在50厘米以上，如看电脑时维持“一尺、一拳、一寸”距离（眼睛与屏幕约33厘米，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸）。二、调整用眼习惯，1.定时休息，每连续用眼30-40分钟应休息5-10分钟，可通过远眺（看向5米以外远方景物）、闭目养神等方式放松眼睛，长期连续用眼会使眼部肌肉持续紧张，引发眼疲劳；2.避免不良姿势，保持正确坐姿和站姿，勿躺着或趴着用眼，不良姿势会影响眼部血液循环，加重眼疲劳。三、饮食调节，1.摄入富含维生素的食物，像富含维生素A的胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维持视网膜正常功能，缺乏时易致眼干燥等问题；富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C具抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；富含B族维生素的谷物、豆类等，B族维生素对眼部神经功能具重要作用；2.摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害。四、眼部保健措施，1.眼保健操，定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位（如睛明穴、四白穴等）促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，眼保健操动作需规范，坚持每天定时做；2.热敷与冷敷，适当热敷可促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，可用40℃左右温毛巾敷眼，每次10-15分钟；冷敷适用于眼部充血等情况，可减轻眼部肿胀和不适，用冷毛巾或冰袋冷敷，每次5-10分钟，但需注意温度不宜过低以防冻伤眼部皮肤。五、特殊人群注意事项，1.儿童，儿童生长发育阶段眼疲劳需重视，应控制儿童使用电子设备时间，每次不超15-20分钟，保证用眼环境符合儿童用眼需求，鼓励儿童多进行户外活动，每天户外活动时间不少于2小时，户外活动时眼睛接触自然光线，有助于调节眼部肌肉；2.老年人，老年人眼调节功能下降，更易出现眼疲劳，应避免长时间阅读或精细用眼，可适当补充富含营养的食物（如前文提到的富含维生素和叶黄素的食物），定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部疾病导致的眼疲劳问题；3.近视患者，近视患者用眼时更需注意用眼习惯，除保持正确用眼距离和时间外，可选择合适框架眼镜或角膜接触镜并定期更换，确保视物清晰，减轻眼睛调节负担。
