缓解眼疲劳可通过定时远眺、眼球运动合理眼部休息，通过调节光线适宜、设置屏幕优化环境，通过规律眨眼保持眼部湿润，通过冷敷收缩血管、热敷促进循环冷热交替敷眼，通过补充富含维A、维C、叶黄素的食物调整饮食结构，儿童避免长时间接触电子设备保证睡眠，上班族保持正确坐姿和用眼距离定时活动，老年人定期检查眼部健康。
一、合理眼部休息
1.定时远眺：每连续用眼30-40分钟，应停下活动并眺望6米以外的远方至少10分钟，通过调节眼部肌肉的紧张度来缓解疲劳。例如，可选择向远处的绿植、建筑等进行眺望，利用不同距离的视物转换让眼部得到放松。2.眼球运动：进行顺时针和逆时针的眼球转动练习，每次转动10-15圈，每天可多次进行。这种运动能锻炼眼部肌肉，促进眼球的血液循环，减轻眼疲劳状态。
二、优化环境调节
1.光线适宜：使用电子设备时，确保周围环境光线与屏幕亮度相匹配，避免强光直射屏幕产生眩光，也不要在过于昏暗的环境中长时间用眼。一般室内光线保持在50-100勒克斯较为适宜，可通过使用台灯、调整窗户窗帘等方式来调节。2.屏幕设置：调整电子设备屏幕的亮度、对比度至舒适状态，同时开启屏幕的蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的刺激，降低眼疲劳发生的风险。
三、保持眼部湿润
1.规律眨眼：有意识地增加眨眼频率，正常情况下人每分钟眨眼10-15次，适当提高眨眼次数可使泪液均匀分布在眼球表面，保持眼球湿润，缓解因干涩引起的眼疲劳。比如在工作间隙，每隔几分钟就刻意眨几次眼。
四、冷热交替敷眼
1.冷敷：用干净的冷毛巾或冰袋敷于眼部，每次10-15分钟，可收缩眼部血管，减轻眼部充血状况，缓解眼疲劳。但要注意冰袋温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。2.热敷：使用温毛巾或热敷眼罩敷眼，温度保持在40-45℃左右，每次15分钟，能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，改善眼疲劳症状。
五、调整饮食结构
1.补充营养物质：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维持视网膜的正常功能；多吃富含维生素C的水果，像橙子、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；增加富含叶黄素的食物，如蓝莓、玉米等，叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜，从而缓解眼疲劳。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童眼部处于发育阶段，应避免长时间接触电子设备，每天使用电子设备时间建议不超过1-2小时，保证充足的睡眠，每天睡眠时间幼儿为12-14小时，学龄儿童为10-12小时，以促进眼部正常发育并预防眼疲劳。2.上班族：保持正确的坐姿和用眼距离，眼睛与电脑屏幕保持50-70厘米的距离，屏幕略低于视线水平，同时定时起身活动，进行简单的眼部和身体伸展运动，改善全身血液循环，减轻眼疲劳。3.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变相关，除上述方法外，应定期进行眼部检查，关注眼部健康状况，若眼疲劳症状持续不缓解或伴有其他不适，及时就医排查眼部疾病。
