缓解牙龈肿痛可通过局部冷敷，利用低温使血管收缩来减轻肿胀疼痛，刚出现肿痛时适用；要保持口腔清洁，用软毛牙刷正确刷牙、饭后用温水或淡盐水漱口，可减少细菌滋生；需调整饮食，避免刺激性食物，多吃富含维生素的蔬菜水果；若自行处理无效应及时就医，医生会根据病因进行相应治疗，儿童牙龈肿痛家长更要重视及时就医。
一、局部冷敷
1.原理及操作：
利用低温使局部血管收缩，减少肿胀和疼痛感觉。可以使用冰袋或冷毛巾，将其包裹后敷在牙龈肿痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。对于儿童，要注意控制冷敷时间和力度，避免冻伤皮肤，因为儿童皮肤较为娇嫩，对温度变化的耐受能力相对较弱。
2.适用情况：
适用于刚出现牙龈肿痛的情况，尤其是因局部刺激、轻度炎症等引起的肿痛，能快速缓解疼痛症状。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙漱口：
使用软毛牙刷，采用正确的巴氏刷牙法，每天早晚认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟。饭后及时漱口，可使用温水或淡盐水漱口，淡盐水有一定的杀菌消炎作用。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，因为儿童可能不太会正确刷牙，家长需监督和指导，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，避免儿童吞咽牙膏。
漱口时，让儿童微微仰头，使水在口腔内充分流动，清洗牙齿和牙龈周围的食物残渣等。
2.意义：
保持口腔清洁可以减少细菌滋生，防止炎症进一步加重，从而缓解牙龈肿痛。口腔内如果有食物残渣残留，会成为细菌繁殖的温床，细菌产生的毒素等会刺激牙龈导致肿痛加剧，所以保持口腔清洁是缓解牙龈肿痛的重要基础措施。
三、饮食调整
1.避免刺激性食物：
应避免食用辛辣、过烫、过冷等刺激性食物，这些食物会进一步刺激牙龈，加重肿痛。例如辣椒、火锅、冰淇淋等。对于有特殊饮食偏好的人群，如喜欢吃辣的人，在牙龈肿痛时要暂时克制，选择清淡温和的食物。儿童的饮食更要注意，避免给儿童食用过于刺激的食物，因为儿童的口腔黏膜相对脆弱，更容易受到刺激。
2.多吃富含维生素的食物：
多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈炎症的消退。维生素C可以参与体内的多种生理过程，对维持牙龈的健康有重要作用。例如，维生素C缺乏可能会导致牙龈出血、肿胀等问题，而补充足够的维生素C则有助于改善这种情况。
四、就医治疗
1.当自行处理无效时：
如果通过上述局部冷敷、保持口腔清洁、饮食调整等方法后，牙龈肿痛仍无明显缓解甚至加重，应及时就医。医生会进行详细的口腔检查，确定牙龈肿痛的具体原因，可能是牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等引起。例如，如果是智齿冠周炎导致的牙龈肿痛，医生可能会进行局部的冲洗上药等处理；如果是牙周炎引起，可能会根据病情进行相应的牙周治疗等。对于儿童牙龈肿痛，家长更要重视，因为儿童的口腔问题如果不及时处理可能会影响牙齿的正常发育等，所以一旦自行处理效果不佳，应尽快带儿童就医。
