护眼可通过合理用眼调节（控长时间用眼时长、调正确用眼姿势）、优化环境光线（营造均匀适宜光线）、补充富含有益营养素食物、进行眼保健操及增加眨眼频率保健，儿童需限电子设备时间、保充足睡眠等，老年人要避不良用眼、适当热敷及定期做眼部检查来综合开展。
一、合理用眼调节
1.控制用眼时长：对于长时间使用电子设备的人群，如办公族、学生等，每连续用眼30~40分钟建议休息10~15分钟，休息时可眺望远处（尽量看向5米以外的景物）或看绿色植物，以放松眼部肌肉，缓解视疲劳。儿童学生群体因正处于视力发育阶段，更需严格把控用眼时间，避免因长时间看书、看电子屏幕导致视疲劳加重进而影响视力发育。
2.调整用眼姿势：保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，身体与桌面保持适当角度，避免弯腰驼背或过度贴近屏幕，防止因姿势不当加重眼部肌肉负担引发视疲劳。
二、环境光线优化
1.光线适宜性：营造舒适的用眼环境，室内光线应均匀，避免过亮或过暗。过亮的光线会产生眩光刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，均易导致视疲劳。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000K~5000K较为舒适的台灯，保证桌面光线充足且柔和。电子屏幕使用环境中，要避免屏幕亮度与环境亮度反差过大，可通过调整电子设备的亮度、对比度等参数使视觉感受更舒适。
三、饮食营养补充
1.富含有益营养素的食物：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，有助于维持正常视觉功能；富含维生素C的食物，像橙子、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；富含维生素E的食物，如坚果类，维生素E能参与眼部血液循环等生理过程；还有富含叶黄素的食物，如蓝莓，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对保护眼睛、缓解视疲劳有一定益处。不同年龄人群饮食摄入需结合自身特点，儿童可通过均衡的膳食搭配获取这些营养，老年人则可根据自身健康状况合理调整饮食结构以补充相关营养。
四、眼部保健操作
1.眼保健操：适当进行眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、四白穴等眼周穴位，促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，从而减轻视疲劳。儿童做眼保健操时，家长或老师要指导其掌握正确的手法和力度，确保按摩效果且避免损伤眼部组织；成年人也应定期进行规范的眼保健操操作。
2.增加眨眼频率：日常有意识地增加眨眼次数，正常人每分钟眨眼约10~20次，适当提高眨眼频率可使眼表保持湿润，减少泪液蒸发，有助于缓解因眼表干燥引发的视疲劳。无论是工作学习中还是闲暇时，都可提醒自己多眨眼。
五、特殊人群注意要点
1.儿童群体：儿童视疲劳多与用眼过度、用眼姿势不良及视力发育相关。要严格限制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1~2小时，且保证充足的睡眠，学龄前儿童每天睡眠时间应达到12~14小时，学龄儿童不少于10小时，同时培养正确的读写姿势，定期进行视力检查。
2.老年人群体：老年人视眼疲劳可能与眼部退行性变，如晶状体硬化、玻璃体混浊等有关。应避免长时间阅读或在光线不佳环境下用眼，可适当进行眼部热敷（温度控制在40~45℃，每次15~20分钟）促进眼部血液循环，同时定期进行眼部健康检查，及时发现并处理眼部疾病导致的视疲劳问题。
