什么是眼疲劳

眼疲劳是因眼部或全身因素致的眼部不适症状诱因含用眼、眼部自身、全身等方面症状有眼睛干涩酸胀疼痛视物模糊等不同人群如儿童需控用眼时长保睡眠查视力成年人要正姿势改善环境增眨眼老年人因调节力降易疲劳需查眼避强光热敷可通过合理用眼、改善环境、眼部放松等非药物方式预防缓解特殊人群需针对性处理。

一、眼疲劳的定义

眼疲劳是一种因眼部或全身因素导致的眼部不适症状，表现为眼睛干涩、酸胀、疼痛、视物模糊等，可伴随头痛、恶心等全身不适，是眼部过度使用或眼部功能异常引发的常见状况。

二、眼疲劳的诱因

（一）用眼因素

1.长时间近距离用眼：如持续使用电子设备（手机、电脑等）、阅读、写作等，眼睛持续处于调节状态，易引发疲劳。例如，每天连续使用电子设备超过1小时，眼疲劳风险显著增加。

2.用眼环境不佳：光线过暗或过强，屏幕亮度与对比度不合适、刷新率低等，均会加重眼睛负担，诱发眼疲劳。

（二）眼部自身因素

1.屈光不正：近视、远视、散光等未矫正时，眼睛需额外调节以清晰视物，易导致眼疲劳。据研究，约70%屈光不正人群存在不同程度眼疲劳。

2.眼部疾病：干眼症（泪液分泌不足或蒸发过快）、结膜炎、睑板腺功能障碍等眼部疾病，会影响眼表正常状态，引发眼疲劳。

（三）全身因素

1.身体疲劳：长期睡眠不足、过度劳累等，会降低眼部调节能力，增加眼疲劳发生概率。

2.疾病影响：糖尿病、高血压等全身性疾病，可能影响眼部血液循环，导致眼疲劳。

三、眼疲劳的症状表现

主要症状包括眼睛干涩、酸胀、疼痛，视物模糊、重影，部分人可出现眼眶周围疼痛、头痛、恶心等，儿童可能表现为频繁眨眼、揉眼等异常行为。

四、不同人群眼疲劳特点及注意事项

（一）儿童

儿童正处于视觉发育阶段，长时间近距离学习、过度使用电子设备易引发眼疲劳。需控制用眼时长，每用眼20分钟应远眺20英尺（约6米）外物体20秒；保证充足睡眠，每天睡眠时间建议学龄前儿童10-13小时、学龄儿童9-11小时；定期进行视力检查，及时发现屈光不正等问题并矫正。

（二）成年人

成年人因工作学习常需长时间用眼，尤其是长期使用电子设备的人群。应保持正确用眼姿势，屏幕中心略低于眼睛水平位置；改善用眼环境，调节室内光线，使用防蓝光眼镜可一定程度减轻眼疲劳；适当增加眨眼频率，每天眨眼约10-15次，保持眼表湿润。

（三）老年人

老年人眼调节能力下降，易出现老花眼，同时可能伴随眼部疾病（如白内障前期、干眼症等），更易发生眼疲劳。需定期进行眼部检查，关注眼部健康变化；避免长时间在强光或暗光下用眼，选择合适的阅读字体大小；可通过热敷缓解眼疲劳，每日热敷1-2次，每次10-15分钟。

五、眼疲劳的应对与预防

（一）非药物干预

1.合理用眼：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒；减少连续用眼时间，定时休息。

2.改善环境：调整用眼环境光线，避免直射光和眩光；保持室内湿度适宜，减少眼表水分蒸发。

3.眼部放松：可通过眼保健操、眼球转动等方式放松眼部肌肉，缓解疲劳。

（二）特殊人群特殊处理

儿童需家长严格监督用眼行为，引导养成良好用眼习惯；老年人若眼疲劳伴随视力突然下降等异常，需及时就医排查眼部疾病。

眼疲劳是多因素导致的常见眼部不适，通过合理用眼、改善环境等非药物方式可有效预防和缓解，特殊人群需根据自身特点采取针对性措施。