改善用眼需从多方面入手，包括控制用眼时长与调整用眼距离来改善用眼习惯；调节光线、设置屏幕来改善用眼环境；通过摄入富含维生素、叶黄素的食物来补充营养；进行眼保健操和眼球运动来适度眼部放松；儿童青少年要保证充足睡眠和定期检查视力，老年人要控制基础疾病、避免暗处用眼等。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设置定时提醒，到时间后眺望远方、看看绿植等。对于儿童青少年，因其眼部发育尚未成熟，更需严格控制用眼时间，避免长时间近距离用眼导致眼疲劳加重，影响视力发育。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等保持33厘米左右的距离。不同年龄段人群用眼距离要求相近，但儿童青少年在学习过程中需特别注意家长监督，确保用眼距离符合标准，防止因距离过近引发眼疲劳及近视等问题。
二、改善用眼环境
1.光线调节：保证用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线。室内照明可选择无频闪的灯具，阅读时可使用台灯补充局部照明，光线应从左侧或左前方照射，避免直射眼睛。对于不同生活场景，如在办公室工作时，要调整室内灯光亮度；在户外时，避免在强光下长时间用眼，可佩戴太阳镜保护眼睛。
2.屏幕设置：电子屏幕的亮度、对比度等要调整至合适状态。一般来说，电脑屏幕亮度可设置为与环境光线相适应，对比度不宜过高或过低。手机屏幕也可根据使用环境进行调整，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成刺激，引发眼疲劳。
三、补充营养
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，橙子、柠檬、草莓等水果及西兰花、青椒等蔬菜富含维生素C；维生素E可延缓眼睛老化，坚果、植物油、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素E。不同年龄人群可根据自身饮食特点合理搭配这些食物，如儿童可通过喝牛奶、吃胡萝卜泥等方式补充维生素A。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，玉米、南瓜、菠菜、甘蓝等蔬菜中含有一定量的叶黄素，可适当多吃。对于有近视风险或已出现眼疲劳的人群，增加叶黄素的摄入有助于缓解眼疲劳症状，不同年龄段人群均可通过日常饮食摄入叶黄素来维护眼睛健康。
四、适度眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年应在学校或家长监督下认真做好眼保健操，每天可根据用眼情况适当增加次数；成年人也可利用工作间隙进行简单的眼保健操操作，缓解眼疲劳。
2.眼球运动：进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针转动等运动。每天可抽出一定时间进行眼球运动，每次持续5-10分钟。这种运动能锻炼眼部肌肉，增强眼部灵活性，对于长时间用眼的人群，如电脑工作者、学生等，是简单易行的缓解眼疲劳的方式，不同年龄人群均可进行，儿童青少年在进行眼球运动时要注意动作的准确性和适度性。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：由于其正处于生长发育阶段，眼疲劳更易影响视力发育。除上述措施外，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间儿童需达到10-13小时，青少年需达到8-10小时，睡眠不足会加重眼疲劳。同时，家长要关注儿童青少年的用眼卫生，教育其养成良好的用眼习惯，定期进行视力检查。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部结构退变等因素有关。除遵循上述一般措施外，要注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能会影响眼部血液循环，加重眼疲劳。老年人可适当增加富含营养的食物摄入，如摄入富含蛋白质的食物以维持眼部组织的正常功能，同时避免长时间在暗处用眼，防止眼疲劳加剧。
