改善用眼环境需调整光线、保持合理用眼距离与姿势；适度眼部放松可通过远眺、做眼保健操、眨眼训练；调整生活方式要保证充足睡眠、合理饮食、适度运动；儿童要控制电子设备使用时间、监督正确姿势等，老年人要避免长时间用眼、注意饮食及及时就医。
一、改善用眼环境
1.调整光线：光线过强或过弱都易导致眼疲劳，应保持室内光线明亮且柔和，避免光线直接照射眼睛。在阅读或使用电子设备时，可搭配合适的台灯，保证充足且均匀的照明，一般建议照度在300~500勒克斯左右，这样能减少眼睛因光线不适而产生的疲劳感，不同年龄段人群对光线的敏感度有差异，儿童相对更需要柔和且适宜的光线环境来保护视力发育。
2.合理用眼距离与姿势：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕约50~70厘米的距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。对于不同年龄人群，儿童需特别注重正确用眼姿势的培养，因为其眼部还在发育中，不良姿势易引发近视等问题并加重眼疲劳；成年人若长期保持不良用眼姿势，也会加速眼疲劳的产生。
二、适度眼部放松
1.远眺：每隔一段时间，比如连续用眼30~40分钟后，向远处眺望至少10分钟。远眺能让眼部肌肉得到放松，使眼睛的调节功能恢复，研究表明，远眺可使眼部睫状肌放松，降低眼内压，缓解因持续近距离用眼导致的睫状肌痉挛引起的眼疲劳，不同年龄人群都可通过远眺来缓解眼疲劳，但儿童在进行远眺时要确保能清晰看到远处目标，以达到更好的放松效果。
2.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环，减轻眼部肌肉的紧张度。儿童应在老师指导下正确掌握眼保健操的动作要领，坚持每天做眼保健操；成年人也可利用工作间隙适当做眼保健操来缓解眼疲劳。
3.眨眼训练：正常情况下，人每分钟眨眼10~20次，经常有意识地多眨眼可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，从而缓解眼疲劳。无论是儿童还是成年人，都可随时进行眨眼训练，尤其是长时间使用电子设备时，更要注意增加眨眼次数。
三、调整生活方式
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响眼部的新陈代谢，导致眼疲劳加重。成年人每天应保证7~9小时的睡眠时间，儿童则需要更长时间的睡眠，一般幼儿12~14小时，学龄前儿童11~13小时，学龄儿童10小时左右，充足且高质量的睡眠有助于眼部组织的修复和缓解眼疲劳。
2.合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物对眼睛有益。例如，胡萝卜富含维生素A，能维护眼睛角膜的正常代谢；橙子等富含维生素C的水果可抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果类食物富含维生素E和叶黄素，有助于预防眼部疾病和缓解眼疲劳。不同年龄人群可根据自身营养需求合理搭配饮食，儿童可通过多样化的食物摄取来满足眼部发育所需营养，成年人则可通过均衡饮食维持眼部健康状态。
3.适度运动：适当的运动能促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，从而缓解眼疲劳。如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周可进行3~5次，每次30分钟左右。不同年龄人群的运动方式和强度需适度调整，儿童运动要注意安全和适度，避免过度运动对身体造成不良影响；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动项目。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童眼疲劳多与用眼过度、姿势不正确或缺乏营养等有关。除了上述常规缓解方法外，要特别注意控制儿童使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时。同时，家长要监督儿童保持正确的用眼姿势，为儿童提供富含营养的饮食，保障其充足睡眠，以促进眼部健康发育，减少眼疲劳的发生。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变等因素有关。在缓解眼疲劳时，要注意避免长时间用眼，可适当增加休息频率。同时，老年人的饮食要注重营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物。如果老年人眼疲劳伴有其他眼部不适症状，如视力下降、眼痛等，应及时就医检查，排除眼部疾病的可能。
