腰部保健需注意保持正确坐姿站姿并定时调整姿势，选择适合的腰部拉伸运动如猫牛式、平板支撑且循序渐进，用温毛巾或热水袋热敷腰部每次15-20分钟每日2-3次、轻柔按摩腰部，避免久坐久站，选合适床垫座椅以利于腰肌劳损恢复。
一、姿势调整：保持正确坐姿，坐立时腰部挺直，臀部靠紧椅背，膝盖与髋部保持同一水平；站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布于双脚，避免弯腰驼背或单侧肢体受力过大，长期伏案工作者定时调整姿势活动腰部，此姿势调整可减轻腰部肌肉持续紧张，不同年龄、性别人群均需注意保持正确姿势以减少腰部劳损风险。二、运动锻炼：选择适合的腰部拉伸运动，如猫牛式，四足跪位，吸气时拱背低头，呼气时含胸弓背，缓慢重复10-15次；平板支撑也是不错的锻炼方式，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，每日可进行3-4组，运动需根据自身身体状况循序渐进，年龄较小或有基础病史者运动前宜咨询专业人士调整强度与方式。三、物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，可用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每日可进行2-3次；轻柔的腰部按摩有帮助，用手掌轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上按摩，力度适中，特殊人群如老年人热敷时需密切关注温度防烫伤，有腰部急性损伤或骨折等情况者不宜进行热敷与按摩。四、生活习惯：避免久坐久站，每隔30-60分钟起身活动腰部，可进行简单腰部扭转或伸展动作；选择合适床垫和座椅，床垫不宜过软或过硬以保持脊柱生理曲度，座椅要有良好腰部支撑，不同生活方式人群均应注重遵循这些生活习惯以利于腰肌劳损恢复。
