脾胃调理可通过规律进餐并选择山药、薏米、南瓜等健脾食材进行饮食调理，保证充足睡眠、进行低强度有氧运动等调整生活方式，还可按摩足三里、中脘穴等穴位，在专业中医师辨证后合理使用健脾类中药且需注意特殊人群用药状况。
一、饮食调理
1.规律进餐：保持定时定量进餐，避免过饥过饱，减轻脾胃消化负担。例如，早餐可选择小米粥，小米性温，能健脾和胃。2.选择健脾食材：多摄入山药，其富含淀粉酶等物质，有助于脾胃消化吸收；薏米能利水渗湿、健脾止泻，可煮粥食用；南瓜也是健脾佳品，含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，促进脾胃蠕动。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，夜间是脾胃修复的重要时段，长期熬夜会影响脾胃功能，成年人应保证7~8小时的睡眠时间，儿童需根据年龄保证相应时长的睡眠，如学龄前儿童约10~13小时。2.适度运动：进行低强度有氧运动，如散步，每次15~30分钟，每日可进行1~2次，运动能促进气血流通，增强脾胃运化能力；对于老年人，可选择太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动加重脾胃负担；儿童则可在家长陪伴下进行适度户外玩耍，促进脾胃功能发育。
三、中医调理方法
1.穴位按摩：按摩足三里穴，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，每日用拇指指腹按压或揉按该穴位3~5分钟，能起到健脾和胃的作用；还可按摩中脘穴，中脘穴在腹部，前正中线上，脐上4寸，用手掌顺时针按摩中脘穴，每次5~10分钟，可调节脾胃气机。2.中医辨证用药：在专业中医师辨证后，可合理使用健脾类中药，如党参能健脾益肺，白术可健脾益气，但需注意特殊人群，儿童调理脾虚应优先采用非药物干预方式，老人使用中药需考虑其肝肾功能等身体状况，避免自行盲目用药加重身体负担。
