饮食上选择山药薏米等健脾祛湿食物并规避油腻甜腻生冷食物，运动通过每周坚持适量次数和时长的有氧运动及八段锦调理脾胃单举动作干预，中医调理包括按揉足三里穴及针刺脾俞胃俞等穴位且特殊人群针灸前要告知医生自身状况。
一、饮食调理
1.选择健脾祛湿食物：山药富含淀粉酶等物质，能促进消化吸收，调节肠道功能，《中药大辞典》记载其有健脾益胃之效，可通过煮粥、炖汤等方式食用；薏米具有利水渗湿、健脾止泻之功，《本草纲目》提及薏米能“健脾益胃”，可搭配红豆等煮成薏米红豆粥，帮助改善脾虚导致的水湿内停状况。2.规避加重脾胃负担的食物：油腻食物易阻碍脾胃运化，甜腻食品会滋生痰湿，生冷食物会损伤脾胃阳气，均应避免过量摄入，如油炸食品、奶油蛋糕、冰镇饮品等。
二、运动干预
1.有氧运动：快走、慢跑等有氧运动每周坚持3-5次，每次30分钟左右，适度的有氧运动可促进机体新陈代谢，调节能量代谢水平，研究表明规律有氧运动能改善脾虚人群的代谢紊乱状态，利于体重控制。2.健脾专项运动：八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，通过上下肢体的协调运动，可刺激脾胃经络，调节脾胃功能，儿童可在成人指导下简单模仿相关动作，老年人运动时要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。
三、中医调理
1.推拿按摩：按揉足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸），成人可每日自行按揉3-5分钟，以产生酸胀感为宜，能起到健脾和胃的作用；儿童按揉时需注意力度轻柔，由家长协助操作，遵循适度原则。2.针灸理疗：针刺脾俞、胃俞等健脾穴位，需由专业中医师进行操作，老年人、孕妇等特殊人群在针灸前应告知医生自身病史及身体状况，避免因针灸不当引发不适，如孕妇需特别注意避免针刺腹部相关敏感穴位。
