腰肌劳损急性期需严格休息避免久坐久站及弯腰搬重物等，急性期过后可热敷、选红外线照射中频电疗等理疗，疼痛缓解后逐步开展核心肌群锻炼，可短期用非甾体抗炎药缓解疼痛但特殊人群需谨慎，要保持正确坐姿站姿选软硬适中贴合脊柱生理曲度的床垫，老年人恢复要循序渐进并关注基础疾病，孕妇腰肌劳损避免用药靠休息等恢复，有腰椎间盘突出病史者锻炼强度需小心把控。
一、休息与制动
腰肌劳损急性期需严格休息，尽量避免久坐、久站及弯腰搬重物等动作，建议卧床休息1-2周，使腰部肌肉充分放松，减轻肌肉痉挛与炎症，让受损组织得以初步修复。
二、物理治疗
1.热敷：急性期过后可进行热敷，用温热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，利用温热效应促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
2.理疗方式：可选择红外线照射、中频电疗等理疗手段，通过物理因子作用改善腰部肌肉代谢与血液循环，加速恢复进程。
三、康复锻炼
疼痛缓解后逐步开展核心肌群锻炼，如仰卧位屈膝挺腹，每次保持5-10秒，重复10-15次；平板支撑也是有效锻炼方式，每次保持30-60秒，每天进行3-4组，但要保证动作规范，避免腰部代偿。
四、药物辅助
可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛，但特殊人群需谨慎，孕妇、胃溃疡患者等使用时要权衡利弊，优先考虑非药物干预。
五、生活方式调整
保持正确坐姿站姿，避免长时间弯腰，选择软硬适中、能贴合脊柱生理曲度的床垫，以维持腰部正常生理曲度，利于腰肌劳损恢复。对于特殊人群，老年人恢复时要循序渐进锻炼，避免剧烈运动，关注是否存在骨质疏松等基础疾病；孕妇出现腰肌劳损，避免使用药物，可通过适当休息、专业人员指导下的局部轻柔按摩及正确姿势调整恢复；有腰椎间盘突出病史者发生腰肌劳损，康复锻炼强度要小心把控，防止加重腰椎间盘问题。
