生活方式上需规律作息保证相应年龄段充足睡眠并适度选择适合自身运动，饮食要避免生冷油腻甜腻食物且多食用山药薏米芡实白扁豆等健脾祛湿之物，中医可按摩足三里穴健脾和胃、阴陵泉穴健脾利湿，儿童按摩穴位力度轻柔、孕妇需谨慎。
一、生活方式调整1.规律作息保证充足睡眠，每晚尽量保证7~8小时睡眠，因熬夜会影响脾胃气血运化，加重脾虚湿重状况，成年人需遵循此睡眠时长维持身体正常代谢，儿童需保证相应年龄段充足睡眠时长以利于生长发育中脾胃功能健全，老年人睡眠时长可适当调整但也需规律。2.适度运动选择适合自身的运动方式，如每周进行3~5次中等强度运动，每次30分钟左右，像散步可促进胃肠蠕动，增强脾胃运化能力；太极拳能调节气血运行，帮助祛湿，儿童运动需在家长监护下选择轻柔运动项目且控制运动强度和时间，避免过度疲劳影响脾胃功能，老年人运动要避免剧烈运动，以防损伤脾胃及引发其他健康问题。二、饮食调理1.饮食禁忌避免食用生冷食物，如刚从冰箱取出的冷饮、生食等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚；减少油腻食物摄入，像油炸食品等，会增加脾胃运化负担；控制甜腻食物摄取，如糖果、甜饮料等，过多甜腻易生湿困脾。2.健脾祛湿食物选择多食用山药，其具有健脾益胃、滋肾益精功效，可煮粥或炖汤食用；薏米能利水渗湿、健脾止泻，可煮薏米粥；芡实有健脾去湿、益肾固精作用，可与莲子等搭配煮粥；还可适当食用白扁豆，其能健脾化湿，可烹饪成白扁豆汤等。三、中医调理1.穴位按摩可按摩足三里穴，此穴是足阳明胃经的主要穴位，按摩能健脾和胃、调节脾胃功能，用拇指按揉双侧足三里穴，每次10~15分钟，每天1~2次；阴陵泉穴是脾经的合穴，具有健脾利湿功效，用手指点按阴陵泉穴，每次10分钟左右，每日可多次按摩，儿童按摩穴位时力度要轻柔，孕妇按摩需谨慎，最好在专业人士指导下进行。
