急性期需立即停止致韧带拉伤活动让受伤脚踝避免负重充分休息，48小时内用冰袋等冰敷、用弹性绷带适中加压包扎、抬高患肢，恢复期早期开展踝关节被动活动度练习，中期进行踝关节主动力量训练，后期实施平衡训练与本体感觉训练，日常要选合适鞋子、控制活动量、按医生建议定期复查。
一、急性期处理
1.休息：立即停止导致韧带拉伤的活动，让受伤脚踝避免负重，充分休息，尤其儿童玩耍时发生拉伤需严格制动，防止损伤加重。
2.冰敷：受伤48小时内用冰袋或冷毛巾冰敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，收缩血管减少出血与肿胀，儿童冰敷注意控制温度和时间防冻伤。
3.加压包扎：用弹性绷带适中加压包扎，既限肿胀又不影响血液循环，儿童包扎时留意松紧度并定期检查血液循环。
4.抬高患肢：将受伤脚踝抬高至高于心脏水平，促进血液回流减轻肿胀，休息时可垫枕头。
二、恢复期康复训练
1.早期康复（1-2周）：开展踝关节被动活动度练习，在无痛范围内缓慢屈伸踝关节，逐步扩大活动范围，儿童可由家长轻柔协助进行，避免过度用力。
2.中期康复（2-4周）：进行踝关节主动力量训练，如坐姿下勾脚、绷脚练习，增强周围肌肉力量为脚踝提供支撑，运动员可在专业指导下针对性训练，普通人群逐步增加强度。
3.后期康复（4周后）：实施平衡训练与本体感觉训练，像单脚站立、在平衡垫上活动等，提升脚踝稳定性降低再次受伤风险，不同年龄人群调整平衡训练难度，儿童从宽平衡垫开始练习。
三、日常注意事项
1.选择合适鞋子：穿着具良好支撑与缓冲功能的鞋子，常运动者尤其需注意，儿童选适合脚型且有适当支撑的童鞋。
2.控制活动量：逐渐增加活动强度与时间，避免突然剧烈运动或长时间行走，成人与儿童均需循序渐进恢复活动防再拉伤。
3.定期复查：按医生建议定期复查了解恢复情况，儿童恢复期间密切关注确保进程正常。
