脾虚湿盛可通过作息规律保证充足睡眠、适度进行散步八段锦等有氧运动来调整生活方式，饮食上选择山药薏米芡实等健脾食物并避免生冷油腻，还可通过艾灸足三里脾俞穴辅助理疗，儿童需避免过量甜食冷饮并按摩腹部、孕妇要遵医嘱调理、老年人宜吃软烂易消化食物并合理搭配食材少食多餐。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，成年人建议每日睡眠时长7~8小时，规律作息可维持脾胃正常运化功能，熬夜会干扰气血生成与脾胃代谢，加重脾虚湿盛状况。
2.适度运动：选择如散步、八段锦等有氧运动，每周进行3~5次，每次30分钟左右，运动能促进气血循环，助力脾胃对水湿的运化代谢。
二、饮食调理
1.健脾食物选择：可多摄入山药，其富含淀粉酶等营养成分，能健脾益胃；薏米具有利水渗湿、健脾止泻功效，可煮粥或煲汤；芡实能益肾健脾、祛湿，可与莲子等搭配食用。
2.饮食禁忌：避免食用生冷食物，如冰镇饮品、生食瓜果等，以防寒邪损伤脾胃阳气；减少油腻厚重食物摄取，如油炸食品、肥肉等，以免加重脾胃运化负担，导致湿邪内生。
三、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：选取足三里穴（位于小腿前外侧，犊鼻下3寸），艾灸该穴位可起到健脾和胃作用，每周艾灸2~3次，每次艾灸15~20分钟；脾俞穴（在背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸），艾灸此穴能调节脾脏功能，改善脾虚湿盛状态。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾虚湿盛多因饮食不节，家长需避免其过量食用甜食、冷饮，可辅助以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部，每次按摩5~10分钟，促进脾胃蠕动与水湿代谢，且应避免低龄儿童自行服用不恰当的祛湿药物。
2.孕妇：孕妇出现脾虚湿盛时需谨慎调理，应在专业医生指导下进行，不可自行盲目采用药物或理疗方式，以防影响胎儿健康。
3.老年人：老年人脾胃功能减弱，饮食宜选择软烂易消化的食物，可适当增加茯苓、党参等食材炖汤，但需注意食材搭配合理，遵循少食多餐原则，减轻脾胃消化负担。
