调理脾虚可从饮食、生活方式、中医调理三方面入手。饮食上选择健脾食物且规律进餐；生活方式要适度运动、保证充足睡眠；中医调理可通过穴位按摩足三里及在专业医师指导下合理使用健脾中药，不同人群需根据自身情况调整相关措施。
饮食规律：定时定量进餐很重要，每日三餐应规律，避免过饥过饱。儿童需培养良好的进食习惯，避免挑食、偏食；老年人胃肠功能相对较弱，可少食多餐。生活方式上，经常熬夜的人群更要注意饮食规律，保证脾胃功能正常运化。
生活方式调整
适度运动：适当的运动有助于增强脾胃功能，如散步，每天坚持散步30分钟-60分钟，可促进胃肠蠕动，利于食物消化吸收。不同年龄人群运动方式有所不同，儿童可选择趣味性的运动，如踢毽子、跳绳等；老年人可选择太极拳等舒缓的运动。性别差异不大，生活方式中长期缺乏运动的人群更应增加运动。有骨关节病史的人群运动时需注意选择合适的运动方式和强度，避免加重关节损伤。
充足睡眠：睡眠对脾虚调理也很关键，成年人每天应保证7小时-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间需相应延长。良好的睡眠能让身体各器官得到修复，利于脾胃功能恢复。生活方式中经常熬夜的人群易出现脾虚相关症状，应尽量调整作息时间保证充足睡眠。
中医调理方法
穴位按摩：常见的健脾穴位有足三里，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里具有调理脾胃、补中益气等作用。按摩时用拇指指腹按压足三里穴位，每次按压10秒-15秒，然后放松，连续按压10次-15次为一组，每天可进行2组-3组。不同年龄人群按摩力度有所不同，儿童按摩力度要轻柔；老年人可适当增加力度但要避免过度用力。性别方面无特殊禁忌，生活方式中久坐人群可利用工作间隙进行足三里穴位按摩。
中药调理：一些中药具有健脾功效，如党参，党参能健脾益肺、养血生津。但中药调理需在专业中医师辨证论治后使用，儿童、孕妇等特殊人群使用中药需格外谨慎，儿童身体处于生长发育阶段，用药需严格遵循中医儿科的用药原则；孕妇使用中药可能会对胎儿产生影响，必须在医生指导下进行。
