生活方式调整需根据自身状况选有氧运动并调整强度、保证成年人每日7-8小时充足规律睡眠；饮食调理宜多摄入绿豆冬瓜薏米苦瓜等清热利湿食物、忌食辛辣油腻甜食；中医理疗可在中医师指导下艾灸足三里阴陵泉等穴位且注意不同人群适用情况；孕妇体内湿热调理要谨慎咨询专业人员、儿童调理优先非药物干预且理疗需专业儿科医生或中医师评估。
一、生活方式调整
1.适度运动：根据自身状况选择有氧运动，如每周进行3-5次快走、慢跑或游泳等，每次持续30分钟以上，通过出汗促进体内湿气排出，不同年龄人群运动强度需调整，年轻人可稍加大强度，老年人则以微微出汗不感疲劳为宜，运动能增强身体代谢功能，助力改善湿热状态。2.规律作息：保证充足睡眠，成年人每日应维持7-8小时睡眠时长，规律作息可维持身体生物钟稳定，利于脏腑功能正常运转，若熬夜等打乱作息会影响脾胃运化及水液代谢，加重湿热情况。
二、饮食调理
1.宜食清热利湿食物：可多摄入绿豆、冬瓜、薏米、苦瓜等食物，绿豆煮汤有清热解毒、利水消肿之效；冬瓜煲汤能清热解暑、利尿祛湿；薏米可煮粥或搭配赤小豆煮水，发挥健脾利湿作用，不同体质者可根据自身情况调整食材搭配。2.忌食加重湿热食物：避免食用辛辣、油腻、甜食，如辣椒、油炸食品、蛋糕等，辛辣食物易助火生热，油腻食物加重脾胃运化负担，甜食易滋生痰湿，这些都会加重体内湿热程度。
三、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：可在中医师指导下艾灸足三里、阴陵泉等穴位，足三里能调理脾胃、补中益气，阴陵泉有健脾利湿之功，艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，孕妇需避免艾灸腹部相关穴位，儿童艾灸需在专业人员操作下进行，把控好艾灸时间和距离。
四、特殊人群提示
1.孕妇：体内湿热调理需谨慎，避免自行采用强烈祛湿方法，应咨询妇产科医生及中医师，选择相对温和的方式，如通过调整饮食结构配合适度轻柔运动来改善，切勿随意使用中药或艾灸等可能影响胎儿的方法。2.儿童：儿童体内湿热调理优先考虑非药物干预，通过调整饮食中清热利湿食物的摄入，如适当增加冬瓜、薏米水等，同时保证规律作息，避免过度喂养导致湿气加重，运动方面选择适合儿童的户外活动，如散步等，且儿童皮肤娇嫩，艾灸等理疗需在专业儿科医生或中医师评估后谨慎操作。
