早晨和下午的代谢率较高，运动减肥效果更好，但如果工作时间紧张，晚上也可以；每次运动30分钟以上，每周进行3-5次中等强度有氧运动和2-3次力量训练，结合饮食控制和充足休息，能达到更好的减肥效果。
运动是减肥的有效方法之一，但运动时间的选择也会影响减肥效果。以下是一些关于运动减肥的建议：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。如果时间允许，可以将运动时间分配到不同的日子，每天进行30分钟左右的运动。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。此外，肌肉的增加还可以改善身体的线条和姿势。建议每周进行2-3次力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.运动时间：运动时间的选择也很重要。一般来说，早晨和下午是比较适合运动的时间，因为此时身体的代谢率较高，运动效果更好。但是，如果你的工作时间比较紧张，也可以选择在晚上进行运动。需要注意的是，不要在饭后立即进行运动，最好在饭后1-2小时后再进行运动。
4.运动强度：运动强度的选择应根据个人的身体状况和目标来确定。一般来说，中等强度的运动强度比较适合减肥，即运动时能够感受到呼吸加快，但还能够说话。如果你的身体状况较好，可以选择更高强度的运动。
5.运动频率：运动频率的选择应根据个人的身体状况和目标来确定。一般来说，每周进行3-5次运动比较适合减肥。如果你的身体状况较好，可以选择更高的运动频率。
6.结合饮食控制：运动减肥需要结合饮食控制，才能达到更好的效果。建议控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。
7.注意休息：运动减肥需要注意休息，保证充足的睡眠时间。睡眠不足可能会导致激素分泌紊乱，影响减肥效果。
8.个人情况：每个人的身体状况和生活方式都不同，因此运动减肥的方案也应因人而异。在开始运动减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，根据个人情况制定适合自己的运动减肥计划。
总之，运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。选择适合自己的运动方式和时间，结合饮食控制和充足的休息，才能达到更好的减肥效果。
