腰肌劳损与腰部肌肉长期过度拉长或紧张收缩相关，中老年人因组织退变、年轻人不良生活方式、从事重体力劳动男性等易患，长期久坐久站等不良生活方式及有腰部既往损伤病史者也易引发，应保持正确腰部姿势、避免异常拉长收缩、适当锻炼腰部肌肉来降低风险。
一、肌肉拉长与腰肌劳损的关联
当腰部长期处于过度伸展状态时，例如长时间弯腰劳作、久坐且腰部维持过伸体位等，腰部肌肉会被持续拉长，超过其正常生理拉伸限度后，易导致肌肉、筋膜等组织出现细微损伤。研究显示，长时间腰部过度拉长会使肌肉内压力变化异常，影响肌肉血液供应及代谢产物清除，进而引发肌肉劳损相关病理改变。例如，长期从事需要频繁弯腰搬运重物工作的人群，腰部肌肉反复过度拉长，增加了腰肌劳损的发生几率。
二、肌肉收缩与腰肌劳损的关联
腰部肌肉长时间处于紧张收缩状态时，也易引发腰肌劳损。比如经常进行腰部用力的重体力劳动，或长时间保持坐姿且腰部肌肉持续收缩以维持身体姿势，会使肌肉持续紧张，造成肌肉疲劳，且肌肉频繁收缩会导致局部代谢产物（如乳酸等）堆积，这些代谢产物刺激周围组织引发炎症反应，久而久之诱发腰肌劳损。像长期从事建筑行业重体力劳动的人群，腰部肌肉长期处于紧张收缩状态，腰肌劳损发生率相对较高。
三、年龄、性别、生活方式及病史的影响
年龄：中老年人因腰部肌肉、韧带等组织退变，相对更易因肌肉拉长或收缩相关因素致腰肌劳损；年轻人若有不良生活方式（如长期姿势不良、腰部过度运动等），也可能因肌肉异常拉长或收缩出现腰肌劳损。
性别：一般无明显性别差异，但从事重体力劳动的人群中，男性因从事此类工作比例较高，相对更易因肌肉过度收缩等因素引发腰肌劳损。
生活方式：长期久坐、久站、缺乏运动、腰部姿势不良等，会增加肌肉拉长或收缩异常风险从而诱发腰肌劳损。例如长期久坐办公的人群，腰部肌肉易处于不良姿势下的拉长或收缩状态，易患腰肌劳损。
病史：有腰部既往损伤病史者，腰部肌肉等组织耐受性下降，更容易在肌肉拉长或收缩过程中出现劳损情况。
四、预防与应对措施
应注意保持正确腰部姿势，避免腰部过度拉长或长时间收缩，适当进行腰部肌肉锻炼以增强肌肉力量，从而降低腰肌劳损发生风险。例如可进行适度的腰部伸展运动、核心肌群锻炼等，以维持腰部肌肉良好状态，减少因肌肉异常拉长或收缩导致腰肌劳损的可能性。
