生活方式上需保证作息规律充足睡眠、适度选适合自身运动如散步等；饮食要常食薏米等健脾祛湿食材、避免生冷油腻辛辣；中医理疗可艾灸足三里等穴位、按揉腹部推拿脾胃经络；老年人饮食温和运动舒缓、儿童以非药物干预为主、女性经期孕期有特殊注意事项。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，每晚7~8小时，熬夜会加重脾胃负担，影响湿气代谢，成年人需遵循此作息以维持脾胃正常运化功能。
2.适度运动：选择适合自身的运动方式，如每日坚持30分钟左右的散步、八段锦或太极拳等，运动可促进气血流通，帮助脾胃运化，利于湿气排出，不同年龄人群可根据体力调整运动强度，老年人运动宜舒缓，儿童运动需在家长监护下进行。
二、饮食调理
1.健脾祛湿食材选择：可常食薏米、红豆、山药、芡实等，薏米能利水渗湿，红豆健脾利水，山药补脾养胃，芡实益肾健脾，可煮粥或炖汤食用，如薏米红豆粥，每周可食用2~3次，帮助调理脾胃、排出湿气。
2.饮食禁忌：避免过多食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气；减少油腻、辛辣食物摄入，这类食物易加重脾胃运化负担，导致湿气内生，日常饮食应保持清淡、易消化。
三、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：选取足三里、中脘、脾俞等穴位进行艾灸，足三里是健脾要穴，中脘可调理脾胃气机，脾俞能健脾利湿，艾灸时温度控制适中，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15~20分钟，每周2~3次，孕妇及皮肤破损处不宜艾灸。
2.推拿按摩：可由专业人员进行脾胃相关经络的推拿，如按揉腹部（以肚脐为中心，顺时针方向按揉），每次按揉5~10分钟，每日1~2次，通过按摩促进脾胃蠕动，帮助运化湿气，儿童推拿需由专业儿科推拿医师操作，避免用力不当。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：脾胃功能随年龄增长逐渐减弱，调理时饮食更需温和，避免过硬、过凉食物，运动应选择舒缓方式，如慢走，同时可定期咨询中医师调整调理方案。
2.儿童：以非药物干预为主，通过调整饮食结构，如增加易消化的健脾食物摄入，保证规律作息，避免过度喂养导致脾胃负担过重，一般不建议儿童随意使用艾灸等较强刺激的中医理疗方法，如有湿气重表现可在专业医师指导下进行简单推拿。
3.女性：经期及孕期需特别注意，经期避免食用过多寒凉祛湿食物，孕期调理应在医生指导下进行，避免使用可能影响胎儿的调理方式。
